每逢佳节胖三斤 运动甩掉“过年肥”

　　春节期间走亲访友，团圆、高兴之余还有一个“副作用”就是每逢佳节胖三斤。近日，记者在我市一些公园及健身房看到，随着天气转暖，越来越多的市民恢复了体育锻炼，立志甩掉“过年肥”。对此，万柏林区上澜国际酒店资深运动教练张诚表示，对于大多数普通人来说，一些最基础、最简单的运动，只要坚持就能事半功倍。

　　张诚表示，对绝大多数人来说，健步走、慢跑、骑行都是很好的基础运动项目，每次持续三四十分钟，保持中等强度即可。而且，做运动时动作要“有范儿”，比如健步走要大步快走、挺胸抬头，两臂有力摆动带动身体向前，步幅差不多达到一半身高；慢跑、骑行也一样，注意呼吸快慢，控制心率节奏，微微出汗状态即可。此外，大家还可以根据自身情况和喜好选择乒乓球、羽毛球、网球等球类运动或者游泳、爬山等运动。

　　在上述有氧运动基础上，还可以适当做些力量训练。如每天做三组深蹲，每组20个左右；或做三组俯卧撑，每组15个至20个。如果是运动“小白”的话，最好不要自己盲目练习，可以跟着教练学一学或看看相关视频，以免造成运动损伤。

　　最后要提醒的就是，切不可从“一动不动”一下子进入高强度运动状态，之前的热身、之后的拉伸是科学运动的重要一环，既可以使关节软组织和肌肉得到充分舒展，降低运动中的损伤，又能够帮助身体恢复，减少疲劳感，一般持续时间在5到10分钟即可。