受访专家刘克勤，太原市名中医，主任中医师，太原市中医学会会长，太原市中医医院副院长，省城健康科普巡讲团专家。从事中医内科脾胃病及“治未病”临床研究多年，擅长治疗功能性胃肠病、胃食管反流病、消化性溃疡、炎症性肠病、肝胆疾病、高血压、高脂血症以及“亚健康”状态的调治。
“惊蛰节到闻雷声，震醒蛰伏越冬虫。”3月5日是二十四节气中的惊蛰。太原市名中医、主任中医师、太原市中医医院副院长刘克勤表示，惊蛰时节，天气回暖，春雷始鸣，雨水渐多，乍寒乍暖，此时养生要顺肝之性、助益脾气。
所谓“惊”，即惊动，“蛰”是指蛰伏在泥土中的昆虫。惊蛰，则指春雷惊醒了冬眠的蛰虫。此时养生要顺应天时，在起居、饮食、运动、情绪方面多加注意。
①早睡早起去“春困”
“惊蛰过后，人们最好养成早睡早起的习惯。”刘克勤提醒。
春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。刘克勤表示，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。惊蛰过后，万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。一般建议晚上23时前入睡，早起时间最好是在日出之后，也是阳气生发之时。
“惊蛰节气阳气渐生，天气日趋暖和，但由于北方冷空气仍较强，气候变化大，早晚温差较大，‘春捂’尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣物。要根据天气冷暖，适当地增减衣物，特别是老人和小孩。”刘克勤说，“中医认为，颈背是人体督脉所在，主一身之阳，外邪入侵，首先伤阳。同时，‘寒从脚起’，脚对寒冷的敏感要高于身体其他部位，所以‘捂’的部位要重视头颈与双脚。”
②饮食清淡多补水
春季养生，以肝为先，饮食应顺肝之性，助益脾气。唐代药王孙思邈曾说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”“省酸”就是要减少酸性食物的摄入，如羊肉、虾等食物，避免肝气亢盛、肝脾不和而产生一系列情志疾病；“增甘”则是要增加甘性食物的摄入，如大枣、蜂蜜、山药、莲子等，既养脾又柔肝，可使人肝气条达，精神振奋，适应机体春令新陈代谢开始旺盛之需。
惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我国民间有惊蛰吃梨的习俗。刘克勤表示，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。同时，饮食应清温平淡，宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物及芽类食物，如豆芽、香椿、韭菜、菠菜、春笋、芹菜等，少食动物脂肪类食物，以增强体质。此时，应及时补充人体水分，多喝水，可以喝些花茶，如玫瑰花、茉莉花、月季花等。
③舒展经络益身心
“春季是万物萌生、草长花开的时节，此时人们也应动起来，适度锻炼，增强体质。”刘克勤提醒，“但要注意的是，人体经历了长时间的冬天，阳气尚未完全透达于全身，此时不宜进行过于剧烈的运动，以免阳气消耗过多。”
惊蛰时节，养生要以“舒展经络、调和气血”为主，只有经络得到疏通，气血才可流遍全身，方能使机体正气充沛，从而抵御疾病。专家建议，可根据体质，选择适合自己的运动项目，如八段锦、太极拳、散步等舒缓的运动项目。气候适宜时，可以远足踏青，亲近自然，更加有益身心。
对于上班族，如果没有整块时间锻炼，可以利用工作间隙做一些运动，如广播操中的伸展运动等，可以达到舒展肢体、增强体质的效果。对于老年人来说，不适宜剧烈运动，可选择广播体操、老年保健操、气功、太极拳等运动项目，使自己身体内阳气不断旺盛起来，舒展经络。
④心情舒畅精神好
“春天万物生发时，人的情志也处于一种开放宣达、生发疏泄状态，情绪易变，因而精神性疾患较多。”刘克勤说，“惊蛰时节应注重情志的调养。心情愉悦、陶冶情操情绪对机体具有重要的影响作用。”
中医认为“怒伤肝”，若情绪激动、心事烦扰，可令气机郁结，影响肝脏功能，影响全身气机畅达。“春季是养肝的时节，此时由于人体气机尚未得到完全的疏泄，因此肝气运动会有所不畅，容易导致肝火偏旺。”刘克勤建议，要适当调节情绪，避免抑郁、愤怒等负面情绪，做到心胸开阔、乐观愉快。
