受访专家陈烜，中国睡眠专业委员会委员，山西省医师协会神经内科医师分会睡眠障碍专业委员会委员，太原市中心医院汾东院区神经内一科主任、主任医师。擅长脑血管疾病诊断治疗，认知障碍、睡眠障碍、眩晕、头痛、周围神经病及神经系统脱髓鞘疾病的诊治。
3月21日是世界睡眠日。太原市中心医院汾东院区神经内一科主任、主任医师陈烜表示，睡眠是人的一个生理现象，睡得好不好直接影响着身心健康。而好的睡眠，既要有量，又要保质。
睡不好这些疾病找上门
“睡眠是人体重要的生理过程。睡眠影响着人体的生长发育、食欲的激素释放、记忆功能的形成和肌肉的修复等。良好的睡眠是提升人体免疫力的关键因素之一。”陈烜说。
有关医学研究表明，严重的打呼噜在引起机体代谢性障碍的基础上，可增大高血压发病风险2.89倍、脑血管疾病风险2.13倍至8倍、心血管疾病风险1.2倍至6.9倍、糖尿病风险2.5倍。
“人的睡眠周期分为假睡阶段、浅睡阶段、熟睡阶段、沉睡阶段、深睡阶段、快速动眼阶段。”陈烜介绍，睡眠不好常常表现为——入睡迟，睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态，睡眠不好的要很久才能进入睡眠；睡不实，晚上经常起夜；睡醒累，醒后感觉浑身疲劳、没劲儿、没精神。
“一旦出现这些表现，一定要引起足够的重视。”陈烜说，“如果置之不理，时间久了会影响身心健康，如疲倦昏沉、沮丧易怒、反应力迟钝、注意力不集中、免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、忧郁症，严重的则会诱发帕金森、脑梗死、老年痴呆。”
调睡眠这些误区要认清
“在接诊的患者中，多数是出现严重的睡眠问题才来，而且对睡眠存在不少错误的认识。”陈烜说，“想真正改善睡眠，必须先有科学的认知。”
误区一，睡眠时间越长越好。“成年人的睡眠时间一般应保证7小时至8小时，但这不是绝对的，要因人而异。”陈烜介绍，“因为每个人有不同的睡眠节律，只要第二天精力充沛、状态饱满，就说明睡眠时间是合适的，符合自己的生物钟，没必要强求睡够8小时。”
误区二，长期用药物辅助睡眠。“不少睡眠不好的患者擅自服用安定等镇定催眠药物，这是不可取的。”陈烜提醒，睡眠是一种生理现象，在医生指导下是可以改善恢复的，药物只起到辅助作用，而且用什么药、怎么用、用多久，都要在医生评估后针对性地指导用药，不可擅自服用。
误区三，觉可以补回来。“补觉、赖床，都是心理上的补，而非真正意义上的睡眠。”陈烜表示，白天补觉仅仅是时间上的补充，并没有质的保证，养成规律睡眠的生物钟至关重要。
误区四，睡前喝酒、喝牛奶有助于睡眠。陈烜表示，睡前少量饮酒虽然可以让人很快入睡，但是睡眠状态一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，而且身体会出现心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状，此时人容易惊醒，甚至失眠。睡前喝牛奶虽有助眠作用，但不适用所有人。如果晚餐吃得过饱，不建议睡前喝牛奶，这样会加重胃肠道负担，影响睡眠质量。
想睡好这些习惯要养成
有关资料显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍，成年人有失眠困扰的约占38%。
“睡眠就是一种生理现象，我们要遵循睡眠的自然规律，保持良好的睡眠习惯，这是预防睡眠障碍的最好方法。”陈烜提醒说，“平时大家要关注自己的睡眠，如果出现头晕、注意力不集中、心慌、磨牙、打呼噜等情况，就要考虑睡眠是不是出现了问题，需要尽早就医，并在医生的指导下，科学调节改善睡眠。”
怎样才能睡得好？陈烜表示，要养成规律的作息时间，避免熬夜，每天要准时起床、睡觉，良好的作息习惯有助于保持一个稳定的睡眠节律，建议23时前入睡；睡前不要想太多事，思想放松，要有“先睡好明天再说”的心态，因为焦虑、高兴等情绪，对颅脑而言，无法辨别，这些情绪都是危险因素，会影响睡眠；晚餐不宜吃过饱，不宜饮酒、喝咖啡和茶饮；白天可以适度锻炼，但睡前2小时至3小时避免剧烈运动，因为大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，会降低睡眠质量；要建立良好的生物反馈，即躺在床上就有困意，不要在床上看手机、看电视、读书等。
