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春节期间养生锦囊,从衣食住行全方位保护你的健康!

来源:光明网 、新民网 2022年01月30日 15:59

  大家在欢度春节的同时,也不能忽视健康哦~

  我们从衣食住行等方面,为大家整理出了一份“春节健康养生注意事项”,快来查收~

  穿衣篇

  注意一:注意增减衣物

  在北方,如果大部分时间在室外,要注意重点部位的保暖,戴好帽子、围巾、手套。如果长期待在室内,则不要穿过多,最好是方便穿脱的衣物,这样可以根据室内温度变化进行增减。

  饮食篇

  注意一:喝酒有度

  喝酒有害健康,但过年的时候,总是免不了要和亲朋好友共饮几杯,这个时候就要控制住自己,喝酒要有度、适量。

  喝酒除了适量以外,还需要注意这些:

  不要混着喝

  不同种类、度数、品牌的酒,掺混在一起喝,更容易加速酒精的吸收,加重肝脏、肾脏的负担。

  不要与药同吃

  除了我们熟知的头孢,还有许多药是不能和酒一起吃的,比如含有对乙酰氨基酚的感冒药、降压药、降糖药、安眠药等。因此,在服药期间,不宜饮酒。

  不要空腹喝

  饮酒忌空腹,速度也不宜过快,饮酒前先垫些食物可以减缓酒精的吸收速度,果汁、绿豆、芹菜、萝卜有一定的解酒作用。

  另外,碳酸饮料也不宜大量饮用,会影响消化功能,引起肥胖,影响钙质吸收。

  注意二:吃要适量

  过年的饮食特点就是:大鱼大肉。

  这个特点容易加重肠胃的负担,所以需要有节制地适量饮食。

  处理食物一定要煮熟煮透;另外,建议使用公筷,防止潜藏的病毒传播,造成交叉感染。

  注意三:荤素搭配忌贪嘴

  暴饮暴食、三餐不规律、炒货零食不离手都会加重胃肠的负担,容易出现消化不良、腹胀腹泻等不适症状,甚至引发胰腺炎、胆囊炎、冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等。

  过年用餐要注意荤素搭配,不可一味大鱼大肉。烹调上最好以煮、蒸、炖为主,辅以煎炸、烧烤。可在餐前食用一些水果或进食些粥品,这样可以增加饱腹感,减少其他食物摄入,避免过食荤腥油腻。

  如若出现消化不良的症状,推荐山楂或麦芽煮水饮用。麦芽、山楂均有消食导滞的作用,麦芽针对米面食的消化作用较好,山楂有助于肉类消化。

  疫情期间,多人聚餐建议使用公筷,保障大家健康。

  高血压、糖尿病、超重、肝胆肾心脏病等慢性病患者,饮食结构的侧重点不同。简要来说,肝病患者应低脂肪、高蛋白饮食,多吃蔬果;肾病患者应优质蛋白(或低蛋白)饮食;糖尿病患者要坚持高纤维膳食,宜少量多餐;心血管病患者要低胆固醇膳食,少盐,不能吃得太饱。

  居家篇

  注意一:尽量早睡

  到了年节假日,,要注意起居规律,“晚上不睡,白天不起”会破坏人体自身节律,反而加重疲劳感,诱发“节日病”。假期里,可以适当睡个小懒觉,将白天的睡眠时间延长1小时左右,晚上不宜通宵玩乐。

  因为白天的忙碌会让身体更加疲劳,再加上有些人可能不会在自己家住,在不熟悉的环境中,早一些尝试入睡,就更能早一些习惯陌生的睡眠环境,更有助于睡眠习惯的培养和质量的提升。

  注意二:及时开窗通风

  过年家中人来人往,热闹之余,人多导致空气不流通,病菌细菌传播几率大大增加。

  因此需要及时开窗通风,让室内外的空气流通起来,降低病菌传播风险,也能清新空气。

  注意三:劳逸结合、愉悦心情

  假期亲友相聚,很多人喜欢打牌、打麻将、看网剧、玩游戏等方式休闲娱乐,但长时间久坐可能诱发或加重颈椎、腰椎、关节等部位的疾病。

  注意过于兴奋激动或者通宵熬夜容易诱发心脑血管疾病。

  建议每1-2小时起身活动活动,做一套拉伸动作,远眺片刻,调整一下情绪,始终保持心情愉快。

  出行篇

  注意一:避开人流密集区

  过年期间,可能有些小伙伴会选择出门购物或者出去游玩。

  冬春季节是流感高发季,出行应该要尽量避开人流密集区域。出门游玩可以选择人少的郊外看看风景,在疫情尚未解除的情况下,尽量减少出省游玩的安排,在家开心过年。

  注意二:戴口罩,注意卫生

  在疫情还没有完全解除的情况下,出门戴口罩是必须的,不仅能预防新冠,也可以阻隔流感病毒的侵袭。

  外出回家后,一定要记得勤洗手,注意卫生。

  注意三:外出运动要适量

  适量运动有助于增强人体机能,促进代谢,调节情绪,放松神志,但不宜过量,避免大汗淋漓损伤阳气。

  运动前应做好充分的热身,如高抬腿,弓箭步等,注意保护关节、韧带等易受伤的部位;

  运动后不宜立即吃饭或洗澡;

  在户外要注意防寒保暖,老年人尤其要注意头部保暖。

  病人禁忌篇

  说完了一般人的春节养生注意事项,一些疾病的患者,在过年的时候,也要注意这些禁忌。

  肝病患者:忌酒

  肝病患者饮酒,会直接伤害肝细胞,导致病情进一步加重。

  高血脂患者:忌油腻

  春节油腻荤腥的饮食,胆固醇含量超标。高血脂患者需要尽量避免过于油腻荤腥的食物摄入。

  高血糖患者:忌甜

  高血糖患者在面对年夜饭饮食诱惑的时候,一定要记得管住嘴,不碰高糖食物,还要注意控制血糖。

  高血压患者:忌过闹

  春节家人团聚,人多热闹,使心脏处于兴奋状态,导致体内儿茶酚胺分泌增多,促使心跳加快、血流加速,极容易诱发心血管疾病。应尽量保持情绪平稳,不宜大喜过于激动。

  冠心病患者:忌劳累

  冠心病患者在年节期间,应该尽量减少操劳,不然容易使心脏负荷加重,诱发心绞痛、心肌梗塞、中风等疾病。

(责编:鄢妮)