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寒假来临 有效预防近视

来源:太报全媒体 2022年01月14日 10:46

  近日,我市中小学陆续放假,不少家长担心假期孩子们接触电子产品的时间增多会导致近视。确实,寒假时间如果写作业或看书等近距离用眼时间较多,观看电视、电脑、手机等视屏时间过长,没有足够的阳光下户外活动等,反而会增加近视发生的风险。如何有效预防近视的发生?

  ●视屏控制

  1.时间控制

  控制视屏时间,选择较大屏幕电子产品。娱乐性视屏时间每天累计不宜超过2小时,为预防近视的每次需要控制在1小时内,半小时中间休息3~5分钟。线上学习时间,小学生每天不超过2.5小时,每次不超过20分钟;中学生每天不超过4小时,每次不超过30分钟。

  2.屏幕大小选择

  屏幕大小很重要,有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品,并尽量远距离观看。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑,最后为手机,最好选择将视频投影到大屏幕或投到较大屏幕的电视上,增加观看距离,尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品,以减轻用眼不适和疲劳。

  3.保持距离

  儿童、青少年观看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍,电脑的水平观看距离不小于50厘米,手机的观看距离不小于40厘米。

  ●眼睛放松

  1.视屏中和视屏后如何放松

  线上学习期间,增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳,还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。建议经常去阳台、窗户等有自然光的地方,尽量在光线充足时进行书写、阅读,中间休息时尽可能多眺望远方。需要注意:①连续视屏学习时间超过20~30分钟,至少活动5~10分钟;②视屏学习过程中,有意识地闭眼、睁眼、上下左右转动眼球,放松眼睛;③线上学习之余伸展腰臂,可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等;清洁双手后做眼保健操;立于窗前、阳台或门前,向远处眺望。

  2.眼保健操如何做

  眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种保健方式,可在近距离读写30~40分钟或视屏20~30分钟时,选做接触式眼保健操或非接触眼保健操。

  接触式眼保健操:根据日常在校时的眼保健操步骤,共包括按揉攒竹穴、按压睛明穴、按揉四白穴、按揉太阳穴刮上眼眶、按揉风池穴、揉捏耳垂脚趾抓。做眼保健操之前应剪短指甲,清洁双手。做眼保健操时应找准穴位,手法轻缓,以有轻微酸胀感为宜。

  非接触眼保健操:避免因手部接触眼睛造成的感染风险,为因时制宜休息眼睛提供了新方式。具体步骤包括:开合双眼(闭上眼睛四个节拍再张开眼睛)、十字运动(双眼左、右、上、下看)、双眼画圈(双眼逆时针、顺时针转动)、远近交替(手臂向前伸直,眼睛交替看拳头和远方)4节。

  ●光线影响

  1.白天房间光线

  当白天自然光线过强时,宜使用窗帘遮光,并根据太阳照射角度调整窗帘。当白天自然光线不足时,优先使用房间顶灯照明;光线仍不足时,使用读写作业台灯辅助照明。

  2.夜晚学习光线

  夜晚看书写字时宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯,读写作业台灯放置在写字手对侧前方。使用色温可调的LED台灯,夜晚宜将色温调至4000K以下,色温不可调且色温高于4000K的LED台灯不宜在夜晚使用。此外,不宜使用未带灯罩的裸灯照明。

  ●运动预防

  1.室内运动不能代替室外活动

  室内运动可作为长时期近距离读写和视屏时的一种休息眼睛的方式,但有效预防近视最倡导日间户外活动。

  研究认为,阳光是全光谱光照,强度高,人类眼睛自然适应。同时,阳光、大自然光线可以使促进视网膜释放多巴胺,从而延缓眼轴增长,帮助预防近视。户外视野开阔,因此保持一定时间的户外活动可以保护视力、减少周边离焦性近视的发生。因此,室内运动不能代替户外活动。孩子日间在户外接触大自然光线(阴天、晴天均可),视野开阔,可更有效预防近视。

  2.户外活动的时间要求

  每天户外阳光下活动时间建议不少于2小时,近视儿童、青少年建议更长。

  从预防近视的角度,日间户外活动关键是户外,而不是活动内容、方式和强度等。同时,户外活动要因地、因时安排,注意安全、补充水分和避免强光直射。

  以身作则,护眼爱眼。家长以身作则的作用不容忽视。首先要确立近视“可防、可控、可矫正,不可治愈”的基本观念。家长不做“手机控”“电视控”“电脑控”,在家中尽可能多一些陪伴,与孩子开展互动性活动,多与孩子走出户外并亲近阳光。

(责编:张佩)