进入备孕后，我们常会会刻意早睡、忌口寒凉、坚持运动，小心翼翼养护身体，却唯独忽略了每天反复吃进嘴里的食物。卵巢和卵子非常敏感，长期的饮食偏好，会悄悄改变卵子发育环境、影响卵巢状态。太原中山医院不孕科医生提醒，有些看似普通的日常饮食，正在悄悄拖垮你的卵子质量。今天太原中山医院就带大家避开备孕饮食误区，吃对三餐养出优质卵子。
三类饮食，会给卵巢带来负担
1、膳食酸负荷过高，加重卵巢代谢压力
不少女性并不了解膳食酸负荷，但它和卵巢储备功能息息相关。相关研究显示，膳食酸负荷偏高，会对女性卵巢储备功能带来不利影响。
这里所说的，并不是食物本身的口感酸味。如果日常饮食大量摄入红肉、精制米面，新鲜蔬菜水果摄入不足，就会提升身体膳食酸负荷，加大身体代谢负担，有可能间接影响AMH数值，不利于卵巢状态维持。
2、营养素并非补得越多越好
备孕时期，很多女性陷入大补误区，认为营养摄入越多，卵子状态就越好。但研究表明，胆固醇、锌如果摄入超标，反而会对卵母细胞、胚胎发育参数产生负面影响。
备孕讲究的是膳食均衡，盲目进补、过量补充单一营养素，反而得不偿失。
3、高糖高油零食，损耗“孕气”
膨化零食、烘焙甜点、油炸食品，口感美味，很容易让人忍不住多吃。偶尔解馋问题不大，但长期大量食用并不适合备孕女性。
有研究发现，长期偏向膨化、烘焙、糖果类饮食模式的女性，获得可用胚胎、优质胚胎的概率会有所下降。这类食物容易诱发身体慢性炎症，而慢性炎症会干扰卵子正常发育，悄悄损耗生育力。
养卵饮食，学会多做“加法”
养卵不用追求名贵补品，核心在于选择天然食材，维持膳食均衡，从一日三餐慢慢调理。
1.多摄入抗炎抗氧化食物：可以适当增加富含Omega 3的深海鱼，例如三文鱼、鳕鱼，搭配橄榄油、原味坚果。各色新鲜果蔬也不能少，充足的抗氧化物质，可以清除体内自由基，起到保护卵子的作用。
2.补足优质蛋白质：蛋白质是卵子发育的重要原料，鱼虾、鸡蛋、瘦肉类、豆制品都是很好的来源。研究证实，以水果 蔬菜 奶制品，或是水果 蔬菜 鸡蛋为主的饮食模式，更利于提升受精率，改善胚胎质量。
3.主食粗细搭配，稳定血糖：不要顿顿只吃白米饭、白面条。把一部分精制主食替换成糙米、燕麦、杂豆类，能够平稳血糖，改善胰岛素抵抗，对于多囊卵巢、血糖偏高的备孕女性尤为友好。
卵子养护不存在特效药，最好的调理方式就藏在一日三餐当中。太原中山医院不孕科医生建议，备孕女性提前2 3个月调整饮食结构，坚持科学膳食，为迎接新生命做好充分准备。
温馨提示：饮食调理仅为备孕辅助方式，如果存在卵巢功能异常、久备不孕等情况，请及时到专业医院就诊检查。
