心理老师和孩子交流
保健所工作人员给学生调整脊柱问题
新学期即将开启，经过一个假期的放松，有的孩子还沉浸在轻松自在的假期生活中，也有孩子面对新学期、新环境，心中交织着忐忑与期待。如何让身体恢复活力、情绪平稳过渡、学习状态逐渐上线？围绕学生开学前后的身心调整、假后收心和学段衔接，医生、心理咨询师和一线教师从不同角度给出建议，为孩子们送上一份“开学指南”。
重塑健康作息
假期里，不少学生养成作息紊乱、用眼过度、缺乏户外运动、读写姿势不规范等不良习惯。开学后，生活节奏重新加快，如果身体状态没有及时调整，学习效率也可能受到影响。
“开学初期是纠正不良习惯、重塑健康作息的关键窗口期。”太原市疾控中心学校卫生监督执法科的科长张俊鸿表示，假期居家时间较长，一些学生出现长时间使用电子产品、久坐少动、读写姿势不规范等情况，这些习惯如果延续到新学期，可能增加近视、体态异常以及体质下降等风险。
张俊鸿建议，学生要从日常细节入手，逐步改善，课堂读写遵循“一尺、一拳、一寸”的要求，避免趴桌写字、歪头看书等不良姿势；科学保护视力，遵循“20-20-20”原则，每近距离用眼20分钟后，远眺20英尺(约6米)以外景物至少20秒，放松眼睛。
身体需要调整，心理同样需要一个缓冲期。国家二级心理咨询师李瑾表示，从轻松自由的假期重新进入规律的校园生活，早起、课堂纪律、学习任务以及人际关系的变化，都可能让部分学生出现烦躁、注意力下降、拖延等情绪。“很多家长容易把孩子的情绪低落、拖延厌学简单归为贪玩，一味批评和催促，反而会加重孩子的心理压力。”李瑾建议，开学初期，家长可以给孩子一至两周的适应时间，多倾听、少指责，主动了解孩子对新学期的期待和担忧，共同商量解决的方法，而不是一味指责。
切换学习模式
身体和情绪状态逐渐调整后，如何真正把心思重新放回校园和课堂？“收心”不能靠开学前一天匆忙完成，而需要一个循序渐进的过程。
迎泽区桃园南路小学六年级班主任姚丽萍建议，学生可以在开学前逐步调整作息，让睡觉、起床时间向学校作息靠拢，主动减少睡前使用手机、平板等电子产品的时间，适当缩短午睡时间。同时重新拿起课外书，每天安排一定时间阅读，完成简单的预习任务，让大脑逐渐找回学习节奏。
“收心”也可以从整理书包这样的小事开始。姚丽萍建议，学生自己检查假期作业，及时查漏补缺，把学习用品整理妥当，提前做好新学期的准备。“自己动手整理学习用品，也是在培养独立管理学习生活的能力。”
万柏林区开成小学的学生发展中心主任卫雅琪认为，激活学习动力，还需要一个清晰、具体的目标。“新学期目标不妨从小处着手。”她建议，学生每天写下3个能够完成的小目标，根据自身学习情况、兴趣特长和成长需求，制定切合实际的新学期计划。
在她看来，把“大目标”拆分成一个个具体的小任务，更容易看到每天的进步，也能减轻孩子开学初期面对大量学习任务时的无力感。家长可以陪孩子一起讨论目标和计划，但要给孩子保留自主选择和调整的空间，让孩子逐渐成为自己学习生活的管理者。
做好学段衔接
对于非起始学段的学生来说，开学意味着回到熟悉的校园；而对于幼升小、小升初的学生而言，新学期则意味着一次明显的变化。校园环境变了、学习科目增加了，对自我管理和学习自主性的要求也更高。
太原市第二实验中学校初一班主任陈燕霞认为，小学升入初中，是孩子成长过程中的重要转折点。“习惯大于知识，要引导孩子从‘他律’逐步走向‘自律’。”她建议，家长应减少事事提醒和包办，让孩子逐渐建立自主安排学习任务的能力。
学习方法也要随着学段变化作出调整。陈燕霞建议，学生要逐步建立“预习—听课—复习”的学习闭环，预习时带着问题进入课堂，完成作业前先复习当天所学内容；通过整理错题、分析错误原因、定期复盘，逐渐找到适合自己的学习方法。
小店区三贤小学一年级班主任王敏侧重家校协同的力量。她认为幼小衔接离不开家长的配合，家庭内部要坚持规律作息，家长要学会多放手、多鼓励，给孩子足够时间慢慢适应小学生活，家校合力守护孩子，平稳开启小学时光。三贤小学的顾忠美老师则看重校园内的常规养成。她谈到，刚上一年级的孩子，从以游戏为主的幼儿园，过渡到有课堂纪律的小学，难免会不适应。开学这段时间，不必急着赶学习进度，要把重心放在习惯养成上。
新学期的到来，既是一次生活节奏的切换，也是一次成长方式的更新。从身体健康到心理调适，从假后收心到学段衔接，每一步都需要时间，也需要家长、老师和孩子共同努力。把作息调回来，把情绪安顿好，把习惯建立起来，孩子才能带着更好的状态走进新学期，迎接新的学习和成长。
(图片由太原市中小学学生卫生保健所提供)
