连日来，我市温度较高、湿度大。不少职场人发现，午后不时会出现昏沉犯困，咽干咽痛的情况，久坐引发的肩颈酸痛也更频繁。日前，省卫生健康委发展研究中心整理出一份清单，为长期伏案、节奏紧张的职场人提供了一份有加有减的养生指南。
“贴秋膘”别着急
立秋后空气湿度下降，加上办公室空调持续抽湿，很容易出现“秋燥”，鼻咽干燥、皮肤干痒。此时饮食上不能急着“贴秋膘”，而应以温润食物为主。多选择银耳、百合、梨、莲藕、山药等滋阴润燥的食材；可在工位常备冻干银耳、梨片，随时冲泡饮用，提升呼吸道黏膜的湿润度。
很多人习惯早上来杯冰咖啡开启一天的工作，夏秋交替，肠胃对冷热交替刺激格外敏感，建议把冰饮换成温豆浆、杂粮粥或温牛奶，减少肠胃黏膜刺激。立秋后不宜急于进补，重油重肉会加重肠胃和代谢负担；可用鱼肉、鸡胸肉、豆制品等优质蛋白搭配应季蔬菜，既补充体力，又不增加身体负担。
轻运动少出汗
“春困秋乏”并非错觉，立秋后阳气渐收，代谢节奏放缓，极易疲惫乏力、注意力下降。建议早睡半小时，尽量晚上11时前入睡，中午要有15至20分钟的浅午休，能有效缓解秋乏带来的效率下滑。
传统养生讲究“秋收”，秋季不适合剧烈运动，会耗伤身体阳气。但立秋后气温走低，久坐不动又会诱发肩颈酸痛等。建议每工作40分钟起身活动2分钟，做扩胸、转颈、伸腰等简单拉伸；下班路上步行20分钟，温和活动能疏通气血、缓解肌肉僵硬。
好习惯要保持
一些平日里不起眼的办公陋习，入秋后会加倍损耗身体，要多加留意。空调尽量不要直吹肩颈、腰腹，可在工位备一件薄开衫，避免吹风诱发关节不适。
秋燥叠加空调持续抽湿，身体水分流失加快，要及时补充温水，切勿用奶茶、浓咖啡替代白开水。季节交替是急性肠胃病高发期，生冷沙拉、冰饮、放置过久的外卖都可能诱发急性肠胃不适。饮食尽量选择温热、现做的餐食，从冰箱取出的食物务必彻底加热后再食用。
另外，秋季容易出现情绪低落，工作压力较大时，多到户外走动、晒晒太阳，改善低落疲惫的状态；睡前1小时停止工作，听听音乐，让大脑逐步放松。
