今年我79岁，身边不少同龄人常常被腰酸背痛、手脚发麻、气血不畅的问题困扰，而我身板硬朗、气色红润，日常买菜散步、做家务样样利索。很多老友都问我养生的秘诀，我认为得益于每天坚持做一套简单的活血操，日日疏通气血，养出健康体魄。
这套活血操最大的优势就是动作舒缓、简单易学，没有剧烈运动的风险。整套操全程15分钟左右，晨起空腹、傍晚闲暇都可练习，我坚持十余年从未间断。
第一步，甩手通经络。双脚与肩同宽站稳，腰背挺直、全身放松，双臂自然下垂。随后，前后自然甩动双臂，幅度由小到大，持续3分钟。这个动作能放松肩颈关节，疏通手臂经络，改善肩颈僵硬、手臂发麻等问题，唤醒全身气血。
第二步，转腰活气血。保持站立姿势，双手叉腰，缓慢左右转动腰部。转动时速度放缓，幅度循序渐进，尽量舒展腰腹，左右交替反复2分钟。这个动作能疏通腰部气血，缓解腰肌劳损，让腰腹灵活有力，告别弯腰乏力、腰部酸痛。
第三步，踮脚促循环。双脚并拢，缓慢踮起脚尖，脚跟离地，收紧腿部肌肉，保持3秒后缓缓落下，重复2分钟。老年人下肢循环弱，容易腿脚冰凉、走路无力，踮脚动作能有效拉伸腿部经脉，促进全身血液循环，强健腿脚，预防腿脚衰老。
第四步，揉手护周身。最后静坐，双手掌心相对快速揉搓，搓至掌心发热，再用温热的双手揉搓脸颊、手腕、膝盖各处，持续3分钟。通过手部热度传导，带动全身气血通畅，温润脏腑、舒缓全身疲惫。
数十年坚持下来，我深深明白，老年人养生贵在持之以恒、循序渐进。在此，也建议老年朋友们，少久坐、多活动，坚持每日练习活血操，养好气血，守住健康，安享晚年生活。
赵大虎 口述
记者 李晓琳 整理
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