轻轻一摔就骨折、身高悄悄“缩水”、腰背酸痛难忍……这些可能是骨质疏松发出的警示。10月20日是世界骨质疏松日，太原市第二人民医院骨科副主任医师贾士军提醒，骨骼健康是生命健康的重要保障，50岁以上人群要定期检测骨密度，做到早发现、早预防、早治疗。
骨质疏松需警惕
“骨质疏松是骨量流失、骨骼变脆，导致骨折风险增高的全身性骨病。”贾士军指出，该病早期症状隐匿，被称为“沉默的骨骼杀手”，多数患者直至发生骨折才意识到问题的严重性。随着病情发展，患者会出现腰背疼痛、脊柱变形，严重时可致残。有资料显示，我国50岁以上人群骨质疏松患病率达19.2%，65岁以上人群高达32%，相当于每3位老人中就有1人患病。
“目前，大众对骨质疏松症的认知度低、诊断率低、治疗率低，防病意识不强。”贾士军有些担忧。从医院门诊接诊情况看，很多人不知道骨质疏松症也是一种疾病。
高危人群早筛查
“骨质疏松防治重在早期筛查，尤其是50岁以上人群更要重视骨骼健康，定期检测骨密度。”贾士军提醒，绝经后女性、体型过瘦者、风湿免疫患者、不良生活习惯者等都属于高危人群。其中，绝经后女性，雌激素水平急剧下降，是骨量流失的高峰期；低体重且体型过瘦者，身体对骨骼的负荷刺激不足；长期吸烟、过量饮酒、缺乏运动、日照不足、饮食中钙及维生素D持续摄入不足者，都应定期检测骨密度。
“定期检测骨密度是给骨骼做‘体检’。”贾士军提醒，若经常腰酸背痛、或轻微跌倒就骨折，应尽快就诊。如果骨密度低或有骨质疏松症状，就要由专业医生制定个性化治疗方案，千万别自行盲目用药。
强身健骨有良方
“骨骼健康，关乎日常活动与生活质量，需长期关注。”贾士军提醒，养成良好的生活方式是关键。
如何守护骨骼健康？贾士军建议从生活方式入手。
补足营养，成人每日保证摄入800毫克钙，多食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等高钙食物；适量摄入优质蛋白，如鱼肉、瘦肉、坚果，成人每日每公斤体重需1克至1.2克蛋白质。
勤晒太阳，每日日照15分钟至30分钟，可选择上午10时前或下午3时后，促进维生素D合成。
科学运动，坚持散步、慢跑、太极拳等负重运动，配合弹力带等抗阻训练，有效刺激骨骼，增强骨密度与肌力。同时，定期测量体重及体脂率，控制体重。
戒除陋习，戒烟限酒，减少咖啡、浓茶、甜饮料的摄入。因为吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收。
“防重于治，从现在做起，别让骨骼‘未老先衰’。”贾士军呼吁。
