露蝉声渐咽，秋日景初微。
当肆虐热浪收敛锋芒，习习秋风携来清冽气息，我们也悄然步入了处暑时节。此时，秋气日盛，燥邪渐起，易对娇嫩的肺部造成损伤。
须知肠与肺互为表里，肺燥常累及肠道，引发津亏肠燥之扰。如何在秋凉未深、燥气初萌之际，为其筑牢屏障？本期《完美时节》为你支招，伴你从容入秋。
处暑节气
二十四节气
“处”有终止、隐退之意，处暑即为“出暑”，意味着炎热的暑天即将结束。不过气温并不会骤降，反而是暑气渐消、秋燥初显的过渡阶段。
古人将处暑分为三候：“一候鹰乃祭鸟；二候天地始肃；三候禾乃登。”这三候描绘了暑退秋来的物候变化，这提醒我们需要滋阴润燥，收敛夏季的消耗，濡养身心的本源，沉淀出由内而外的丰盈与从容。
时令润燥肺腑清和
处暑节气
处暑时节，暑气渐退，但天气转凉干燥，空气中湿度降低，容易导致人体肺燥津伤，引发口干舌燥、咳嗽咽痛等不适。此时，清肺润肺成为了养生的核心要点。
百合
百合性微寒，具有清肺润燥的作用[1]，可舒缓秋燥带来的不适，让呼吸更加顺畅。
雪梨
被誉为“百果之宗”，具有润肺化燥、清热生津的作用[2]，特别适合当前季节。
罗汉果
研究发现，罗汉果提取物具有抗氧化、抗炎的作用，能帮助改善肺功能[3]，抵御干燥带来的疲劳感。
表里同调肠通气顺
处暑节气
《黄帝内经·灵枢》有云：“肺合大肠，大肠者，传导之腑。”处暑时节，浊气下沉，秋燥渐起，此时更当顺应“肺肠同治”的养生智慧，为秋冬健康打下坚实的基础。
沙棘
研究证明，沙棘中的活性成分可促进肠道乳酸杆菌增殖，增加有益菌和降低有害菌的相对丰度，调节肠道菌群组成[4]。
保持运动
除了食补，生活习惯的调整同样重要。处暑后宜选五禽戏、导引术等柔缓运动，可使肺气宣达而肠气下行，促进胃肠蠕动，有助于气血通畅。
早睡早起
《素问・四气调神大论》强调：“早卧早起，与鸡俱兴。”处暑后应调整作息，晚上十一点前入眠，为肠道运作创造良好条件；早上七点左右起床，顺应晨时阳气，有利于肠道蠕动，促进身心从容健康。
处暑至，燥意起
当以清润降燥邪
令肺腑清和，肠腑通顺
涵养周身舒泰，共沐秋日澄明
参考文献：
[1]百合的功效与作用[J].吉林蔬菜,2015,(10):33.
[2]庞雨欣,谌祖江,庞碧怡.养肺润肺佳品——雪梨[J].家庭中医药,2021,28(02):68-69.
[3]魏炳琦,高小雨,刘延鑫,等.罗汉果苷的功能及应用研究进展[J].食品工业科技,2023,44(11):434-441.DOI:10.13386/j.issn1002-0306.2022070323.
[4]李艳,李蕊,陆少敏,等.低聚果糖沙棘红茶粉调节肠道菌群人体试验研究[J].食品工业,2024,45(01):83-87.
