“爱国是核心、卫生是根本、运动是方式”，今天将与"1"和"2"有关的“数字健康”金句送给大家：
1.健康膳食“四个一”原则：每日一个鸡蛋、一斤牛奶、一小把坚果、一块扑克牌大小豆腐。
2.定期进行健康体检，35岁以上成年人建议每年进行一次全面的健康体检。
3.每年至少进行1次口腔健康检查，及时发现口腔疾病，早期治疗。
4.久坐1小时，活动10分钟，有效预防颈腰椎病。
5.中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
6.建议健康人40岁开始每年检测1次空腹血糖。
7.中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。
8.平衡膳食应做到每日至少一个水果，餐餐有蔬菜。
9.最健康的饮品就是白开水,《中国居民膳食指南》推荐，成人每日饮白开水1.5-1.7L。
10.平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要，充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。
11.日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。
12.心理健康一二三：一要积极乐观，二要自信豁达，三要果敢有为。
13.每天早晚2次刷牙，每次刷牙不少于2分钟，睡前刷牙更重要。
14.白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。
15.睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
16.睡眠标准不晚于23时，建议23点前放下手机，上床睡觉。
17.《中国居民膳食指南(2016)》推荐，健康成年人每日食用油摄入量不高于25～30g。
18.过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。人均每日添加糖摄入量不高于25g。
19.《中国居民膳食指南(2016)》建议：食物多样，谷类为主，每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。
20.《中国2型糖尿病防治指南(2017版)》指出，正常血糖值为:空腹血糖<6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L。
爱国卫生人人受益，疫情防控人人有责。
