一直在说久坐有各种危害，事实上如何呢？
一般来说，每周坐姿超过5天，每天超过8小时，或者一次维持坐姿持续超过2小时，这两种情况都被称之为“久坐“。也就是说，就算你每隔30分钟起身换个姿势，但如果你一周坐着的时间加起来超过40个小时，也算久坐！
久坐究竟有什么危害
首先是肌肉骨骼的问题。包括颈肩腰腿的慢性肌肉劳损、脊柱因为长期承受过多压力而造成的颈腰椎病、体态因为长期维持不良姿势而造成的髋膝踝疼痛等。久坐不仅仅伤腰，还会伤害整个脊柱乃至肌肉骨骼系统。
其次是各种因久坐不动而带来的代谢、血管问题。肥胖、2型糖尿病，以及各类心脑血管疾病等，都被证实与久坐不动的不良生活方式有关。也就是说，久坐的人，有更高的概率会患上糖尿病和心脑血管疾病，并且还有更高的全因死亡率。
久坐后该如何补救
首先是尽量避免长时间静坐。美国糖尿病协会建议避免超过90分钟的久坐。也就是说，坐一个半小时之后可以站起来走一走，或者躺一躺，休息一下。
其次是注意坐姿。尽量保持3个直角：大小腿、大腿与躯干、上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行；在腰后垫上一个靠垫，让下背部保持自然的C字型曲线；能使用经过人体工程学设计的椅子就更好了，让坐着的时候腰背部有所支撑。
有条件的话，可以采用站立与坐姿相互交替的方式，站立或静坐时间在一个小时到一个半小时时更替姿势，有利于减轻脊柱压力，缓解肌肉疲劳。玩手机可以站起来继续玩，打牌理论上也可以站着打一会儿再继续坐下打！
当然，做到以上几点是远远不够的，根据世卫组织建议，年龄在18至64岁的成年人应该每周参加150至200分钟的中等强度有氧运动，或者是参加75分钟左右的高强度运动，从而“抵消“一部分久坐给身体带来的负面影响。
（责编：范婉璐）
