中秋团圆、度假尝鲜、国庆欢聚，以及长途奔波，都会让身体感到“超负荷”。10月9日，省中医院代谢病科医生为大家支招，节后要注意消除积食，重启健康状态。
国庆加中秋，月饼、大闸蟹，还有红酒白酒等，不仅会让公众摄入过多热量，还会导致血糖水平波动较大，脂肪合成加速。加之熬夜、久躺不动等导致作息紊乱，也会扰乱激素分泌，让人更容易暴饮暴食，形成“恶性循环”。短时间内体重的快速上升，并非全是脂肪增长，很多时候是高盐高油饮食，体内摄入过多钠离子，导致体重暂时性升高。
过度节食容易引发报复性进食，形成恶性循环，调整生活方式、管理体重要循序渐进，以积极心态制订可持续的调整计划。
给身体“减负”要优化饮食结构，保持清淡、均衡、适量的原则。降低盐分的摄入，减少酱油、蚝油、各类酱料等高盐调味品的使用；控制食用油的用量，可以多食用蒸煮、快炒、凉拌的菜肴，减少油炸红烧的做法；此外在控糖方面，尽量选择白开水、淡茶等健康饮品，少吃零食，也不要忽略蜂蜜、枫糖浆等糖源。想要消除积食，还可以多喝苹果山楂水、白萝卜蜂蜜饮、焦米汤等。
在控制饮食的同时，还要注意加强运动，吃动平衡。逐步恢复有氧运动，每周可以先进行3至4次、每次半小时以上的中低强度运动；然后，加入适当力量训练，有助于提升肌肉量及基础代谢率；此外，还可以把运动融入日常生活中，以步行代替短途乘车，选择楼梯代替电梯等。总之，节后的调整，不必追求速效，重在通过科学、系统的方法，将健康的习惯融入日常。
（责编：张佩）
