国庆假期结束，回到工作岗位的一些上班族感到身体疲惫、情绪低落、食欲不佳，甚至出现恶心、腹泻等肠胃不适症状。国家二级心理咨询师、山西省精神卫生中心齐靓医生提醒，这些表现可能是节后综合征的信号，建议通过调整作息、适当运动、保持规律饮食等方式，帮助身心尽快回归正常状态。
27岁的小周最近异常烦躁。平时工作积极的她，现在却难以静心投入工作。“精力无法集中，情绪低落，看什么都觉得烦。”她不禁自问，“我到底怎么了？”41岁的贺婷是一位销售人员。国庆休息几天后，她一上班就感到浑身无力，对任何事情都提不起兴趣。起初她尝试通过晚间做瑜伽来调节心情，然而不仅没有改善，反而出现了失眠问题。担心身体出现状况，她赶紧前往山西医科大学第一医院就诊。
类似贺婷和小周的情况在年轻人中并不少见。近期，不少市民因肠胃不适、食欲不振、心慌胸闷、情绪低落等问题前往医院咨询。医生表示，这些都是典型的节后综合征表现，不必过度担忧，通过适当调整通常可以自行缓解。
对此，齐靓医生解释，节后综合征并非医学意义上的疾病，而是身心从放松状态突然转换到工作学习的紧张状态时，出现的一种适应障碍。从心理学角度看，这可以用巴甫洛夫的“动力定型”理论来解释：人们在长期工作中形成了稳定的身心节律，假期打破了这种固有模式，当假期结束后需要重新建立工作节律时，身心就会出现暂时的不适应。
齐靓医生提出以下四个调整步骤，帮助缓解节后不适：一是循序渐进调整作息。保证充足睡眠，逐步恢复规律的作息时间。二是注意饮食清淡。减少油腻、辛辣和高糖食物的摄入，多选择易消化的清淡食物。三是适度运动减压。通过散步、慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动促进血液循环，增强免疫力，缓解身心疲劳。四是设立新目标。给自己设定一个适应期，从简单任务开始，逐步增加工作强度。通过以上方法，大多数人能够在一到两周内逐渐适应工作节奏，恢复身心平衡。
