“问世间冷为何物，直教人翻箱倒柜找秋裤。”随着冬日的到来，很多地方开始了“跳水式”降温，怕冷的人纷纷穿上厚衣服应对寒冷的天气。然而，冷风一吹，打喷嚏、手脚冰冷、脖颈子发凉等情况依旧接踵而来，“怕冷星人”真是太难了！
其实，在寒冷的季节，不光是人怕冷，身体里的一些器官也很怕冷，甚至一不小心冷到“破防”，带来一系列的健康问题。今天就让我们一起来掌握器官的御寒之道，守护健康！
冬日不心寒健康不犯难
冬日怕冷器官——心血管
入冬之后，天气越发寒冷，导致身体的交感神经兴奋，心率加快[1]。此外，低温会刺激血管收缩，让血液流速减慢，血液变得浓稠，心脏不得不加倍“努力”去维持血液循环[1]。
这种情况下，心血管的负担也大大加重，对一些人来说，冬天更是心血管问题的高发期。那么，心血管该如何应对寒冷呢？
穿戴齐全
出门时帽子、围巾、手套不可少，尤其注意头部、脖子、手脚的保暖，让血液循环更顺畅。
适宜室温
室内温度保持在18-20℃，避免温度忽高忽低，温差过大，给心血管带来负担。
避免寒冷时段外出
冬季的早晨和夜晚寒气较重，此时应尽量待在室内，减少冷空气对心血管的刺激。
饮食调养
沙棘中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以抗氧化、调节血脂[2]，是呵护心血管健康的得力“助手”。大蒜含有多种活性成分，有助于降低胆固醇和甘油三酯水平[3]。而银杏叶黄酮具有扩张血管、降血脂等作用[4]。
在饮食中适当补充这些食物，并且坚持低盐低脂的饮食习惯，能减轻寒冷带来的心血管压力，守护健康。
肠暖一分舒适十分
冬日怕冷器官——肠道
冬季气温骤降，肠道容易受到寒气刺激，出现不适反应，特别是吃到生冷食物时，肠道不适更加明显，这就是“寒凉伤身”的真实写照。肠胃喜暖畏寒，因此冬季时要特别注意温阳暖肠，从内到外守护肠道健康。
注意腹部保暖
冬天选择高腰裤、长款外套保护腹部，也可以使用温热暖贴、暖水袋等来保暖散寒。进入室内别急着脱掉外套，睡觉时盖好被褥，保护腹部不受寒。
饮食规律，不吃生冷食物
三餐规律进食，避免暴饮暴食，多吃温性、易消化食物，同时要少吃或不吃生冷食物，以免刺激肠道，引起不适。
适当补充护肠营养
在日常饮食中加入一些有利于肠道健康的营养，比如益生菌和膳食纤维。益生菌可以通过调节机体肠道菌群的结构，增加有益菌生长，改善肠道环境，呵护肠道健康[5]。膳食纤维则可以促进肠道蠕动，在肠道内起一个“清道夫”的作用，促进肠道健康[6]。
防寒润肺健康加倍
冬日怕冷器官——肺部
冬季天气寒冷干燥，容易刺激支气管收缩，导致肺部不适[7]。此外，冷空气吸入后还会刺激呼吸道，减弱上、下呼吸道的“盾牌”作用[8]，使得病毒、细菌更容易侵袭人体，影响肺部健康。因此，肺部散寒在冬季也十分重要。
减少冷空气刺激
除了加强身体保暖外，在寒冷或雾霾天气出门时，还应佩戴口罩，减少冷空气直接进入呼吸道产生刺激。
进行呼吸训练
腹式呼吸或鼻吸口呼的方式，可以锻炼呼吸肌，提高肺通气量，降低呼吸道气管的敏感性，减少刺激引起的呼吸道不适[8]。
做好润肺工作
肺部喜润恶燥，因此在寒冷干燥的冬天润肺工作不可忽视。除了平时多补充水分，还可以通过补充润肺食物来养护肺部。
鱼腥草味辛，归肺经，可以清肺热[10]；橘红性温，具有理气生津、清燥润肺的作用[11]；百合有润肺安神之功[12]，冬日多吃这些食物对滋润肺部、呵护肺部健康大有益处。
俗话说“百病起于寒”，寒冷对人体的健康影响可大可小。这个冬天让我们从点滴做起，关照每个器官，一起为身体“升温”，度过一个温暖且健康的冬天。
参考资料：
[1]陈婵娟.秋冬季节谨防心血管疾病来袭[N].中国医药报,2021-10-12(004).DOI:10.38249/n.cnki.nyiya.2021.001992.
[2]王颖,张智锋,任婧楠,等.沙棘活性成分及功能特性的研究进展[J/OL].现代食品科技,1-10[2024-10-08].https://doi.org/10.13982/j.mfst.1673-9078.2025.4.0348.
[3]胡斌,匡海学,辛运杰,等.大蒜降血脂作用及机制研究进展[J].中国实验方剂学杂志,2019,25(08):181-186.DOI:10.13422/j.cnki.syfjx.20190808.
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[5]周丽免,赵雯,刘伟贤等.益生菌调节肠道菌群改善功能性消化不良研究进展[J].中国食品学报,2023,23(08):417-427.DOI:10.16429/j.1009-7848.2023.08.041
[6]赵文俊,陆思名,彭东,赵超凡,杜冰,黎攀,美藤果粕水溶性膳食纤维的抗氧化及免疫活性评价,食品科学[J],2021(9)
[7]孙兴维.高原驻训，为啥总是“干咳”[N].解放军报,2024-01-14(007).DOI:10.28409/n.cnki.njfjb.2024.000086.
[8]慢阻肺与寒冷密切相关[J].江苏卫生保健,2017,(12):36.
[10]唐丽虹.鱼腥草的功效及食疗方法[J].农村百事通,2016,(12):60-61.DOI:10.19433/j.cnki.1006-9119.2016.12.037.
[11]刘添娇,朴春丽,张伟,等.重构本草——化橘红[J].吉林中医药,2024,44(05):579-581.DOI:10.13463/j.cnki.jlzyy.2024.05.020.
[12]闫君.百合的药用及食疗价值[J].开卷有益-求医问药,2019,(07):71.
