近年来，“脆皮青年”“脆皮大学生”成了一些年轻人的新标签，不少年轻人在网上分享自己的“脆皮”经历，比如打个哈欠脱臼了，摔一跤骨折了，换件衣服扭到腰了……在自嘲之余，更是为年轻人敲响了身体健康的警钟。
好端端的年轻人，怎么就那么容易“脆皮”呢？
2024年美国癌症研究协会(AACR)年会上发布了一项研究显示：年轻人或正在加速衰老，并且加速衰老与癌症风险增加有关。
而通过一些消费现象，我们也能看到年轻人的身体状态。《2023中国新消费趋势白皮书》显示，超过四成“00后”选择为健康花钱，购买过功能性保健食品或保健仪器；三分之一的“00后”、“95后”购买过营养补剂。
从这些信息中我们不难看出，年轻人的身体正在变差，但同时也在采取相应的健康措施。但是，为什么还是难以摆脱“脆皮”的标签呢？
《2023年轻人加班报告》调查结果得知，64%的人经常加班。这是造成年轻人脆皮的原因之一。
除此之外，还有什么？
年轻人“脆皮”的原因
“脆皮”不是突然造成的，而是日积月累的不良习惯形成的。比如：
熬夜晚睡
当代年轻人学习与工作压力大，经常晚睡，加上很多人奉行“只有晚上的时间才是属于自己”的理念，报复性熬夜。长期睡眠不足容易导致身体免疫力低下、代谢性系统疾病等相关疾病的产生[1]。
久坐不动
很多人上班一坐就是一整天，期间除了上厕所走动几下就很少再站起来，久坐不动，影响血液流通，增加患病风险[2]。
饮食不科学
饮食不规律，三餐不定，进食过快、过饱等现象时有发生。暴饮暴食摄入热量过多，营养过剩，身体无法完全代谢，容易堆积脂肪引起肥胖。而由于偏食、挑食导致的营养不足，微量元素缺乏，会影响人体正常运作[3]。
饮水不足
很多年轻人把奶茶、咖啡、果茶等饮料当作水来喝，糖分摄入过高，水分摄入也不够。水不仅构成身体成分，还具有重要的生理功能，水在细胞内构成介质，人体内所有的生化反应，都依赖于水的存在，饮水不足会危害身体健康[4]。
摆脱“脆皮”标签，该怎么做？
当年轻人在自嘲“脆皮”时，其实也是在表达一种对自身健康的关注。想撕掉“脆皮”标签，养好身体并不难，从生活习惯到饮食习惯，做好每一步，从每一天的小事情开始，让健康的生活方式成为你的日常。
早睡早起，别在手机里“蹦迪”
“月亮睡了我不睡，太阳起了我不起”。年轻人喜欢报复性熬夜玩手机，但实际上熬夜对身体的危害很大。要知道人的一生三分之一的时间是处于睡眠状态，睡眠的质量好坏与人体健康有着密切的关系，所以保证睡眠质量对健康而言非常重要。
提升睡眠质量的方法：
①营造安静舒适的睡眠环境，睡前尽量少玩手机；
②早睡早起，养成良好的睡眠习惯，生活作息规律；
③睡前可以用热水泡脚，能起到放松舒缓，缓解疲劳的作用。
此外，还可以通过日常饮食来调整睡眠质量，比如多吃些有益于促进睡眠的芦笋。芦笋含有的主要活性成分皂苷，具有改善睡眠状态的作用，我们不妨在烹调三餐时，增加芦笋这道美味的菜肴，为健康睡眠助力[5]。
加强运动，别让健康“躺平”
看见床就想躺下，看见椅子就想坐下是当代“脆皮”年轻人的“症状”之一。要想身体好，运动不可少，年轻人可不能再“躺平”了！运动是一项对身体和心理都有益的活动，坚持运动不仅可以改善体态，增强体能，还能提升心情和抗压能力。
运动第一步，首先要选择适合自己的运动，循序渐进，别一个不小心又因运动过于激烈而“脆皮”受伤。适当补充一些骨关节营养，如非变性II型胶原蛋白与水解II型胶原蛋白，蕴含硫酸软骨素、II型胶原蛋白肽、透明质酸等软骨营养物质，可以改善骨关节状况[7]，修复骨关节损伤[8]，呵护软骨健康[9]，让运动更给力。
此外，身体营养也得跟上。特别是要摄入优质蛋白，促进肌肉生长，维持体力。除了食用肉类，大豆也是很好的优质蛋白来源。经过科学方法萃取的大豆肽含有跟大豆蛋白相同的必需氨基酸，且更易被吸收[6]。
均衡饮食，做个满分的“干饭人”
所谓“干饭人，干饭魂”，“脆皮”年轻人想要撕掉“脆皮”的标签，首先要扔掉不良的饮食习惯。尽可能在固定时间进食，少油少盐清淡饮食，保持七分饱腹感即可，避免饮食不规律或暴饮暴食。
同时还要避免挑食，均衡营养摄入，肉类、蛋白质、蔬菜、维生素等缺一不可，有了不同食物提供的充足营养才能维持机体健康状态。特别是果蔬中含有丰富的膳食纤维，可调节肠道微生态环境，促进肠道运动，对维持正常的肠道功能发挥着重要的作用[10]。
少喝饮料，争做喝水“积极分子”
“秋天第一杯奶茶”“续命奶茶”“快乐水”……当代年轻人常常被饮料“硬控”，开心了喝杯奶茶，不开心了喝杯可乐，久而久之就会减少水的摄入量，身体也容易出现一些问题。
水是生命之源，水喝少了对身体会产生不良的影响。人体依靠水来输送营养成分，转移代谢产物，并将代谢废物通过尿液排出体外。同时，水也是体温调节系统的主要组成成分，帮助保持体温的恒定[4]。
因此，为保证身体健康，快放下手中的奶茶饮料，多喝水，常喝水，每天饮足1500—2000ml的水，这样才能维持人体正常生理功能，促进新陈代谢，呵护健康。
青春没有售价，拥有健康的身体才能更好地享受当下。
摘掉“脆皮”标签并不难，养成良好生活习惯是关键。年轻，不仅仅是年龄上的，更是生活态度上的。从规律生活，科学饮食开始，打好身体基础，才能为更好的人生奋斗！
文献参考：
[1]谭慧莉.睡眠不足对健康的危害[J].人人健康,2020,(11):2.
[2]张欢欢.久坐不动，危害很大[J].家庭医药.就医选药,2023,(06):67.
[3]侯芳,李一厚.饮食营养失衡的原因和科学合理饮食的途径[J].,2023,(29):141-143.DOI:10.16043/j.cnki.cfs.2023.29.046.
[4]中国农业科技信息网.科学饮水,健康饮水的要点[J].农村实用技术, 2016(2):1.
[5]马淑凤,王芳,李汉臣等.不同皂苷质量分数速溶芦笋粉改善睡眠作用[J].食品与生物技术学报,2013,32(08):793-798.
[6]卫琳,宋俊梅.大豆肽的营养功能特性[J].饲料与畜牧,2008(06):54-55.
[7]王海燕,孙君社,刘爱青等.非变性Ⅱ型胶原蛋白改善骨关节炎的研究进展[J].2019,40(15):329-332.DOI:10.13386/j.issn1002-0306.2019.15.054.
[8]张通,蔡金池,袁志发等.基于透明质酸的复合水凝胶修复骨关节炎软骨损伤：应用与机制[J].中国组织工程研究,2022,26(04):617-625.
[9]张小军,张虹.硫酸软骨素的研究进展[J].中国医药工业杂志,2006(04):285-288.
[10]董慧,张会婷,杨艳玲,等.膳食纤维——改善胃肠道功能的关键[J].,2023,38(10):751-754.DOI:10.19538/j.ek2023100607.
