夏季天气炎热，人容易疲惫犯困，午间小憩能为身心带来舒缓。然而，午睡时长应如何把握？趴在桌上睡能否解乏？为何有时午睡后反而更疲惫？万柏林区医疗集团中心医院专家提醒，午睡的益处是建立在科学时长之上，不同年龄段午休需求差异明显，时长不当不仅无法解乏，反而可能损害健康。
“午睡能够显著提升注意力与警觉度，调节情绪，减少易怒、冲动和情绪耗竭感。此外，午睡还可以降低交感神经兴奋度，让心率平缓下降、血压保持平稳，缓解日间应激压力，从而降低罹患冠心病等疾病的风险。”专家提醒，不同年龄段对午睡时长的需求各不相同，学龄前儿童需要较长午睡时间以助力大脑发育；青少年和成年人以20分钟至30分钟为宜；老年人夜间睡眠较浅，午睡应严格控制在15分钟至30分钟。
“并非所有人都必须午睡。”专家补充说，夜间睡眠充足、白天精力充沛者，完全可以不睡；如果夜间睡眠不足、白天困意明显，适度午睡是必要的，但必须严格控制时长，避免进入深睡眠。“午睡过长会使夜间睡眠碎片化，这是导致高血压、心血管疾病的重要危险因素。”专家特别提醒。
针对午睡后反而更累的现象，专家解释，一旦午睡超过30分钟，很容易进入深度睡眠，此时若被闹钟或外界突然唤醒，大脑无法快速切换至清醒状态，就会出现头晕、昏沉、乏力等不适。除此之外，午睡时间过晚(15时以后)、午餐过饱过油、趴桌睡压迫神经等，也是导致午睡后更乏力的常见诱因。
专家建议，午睡宜遵循“饭后适当活动再躺下”的原则，如饭后散步30分钟再小睡，或吃完饭20分钟后再午睡。此外，通过聆听引导音频进入深度放松状态，也能达到缓解压力、提升注意力的效果。
（责编：王晓玲）
