提到“盆底肌”，男性也有盆底肌，它就像“盆腔的支架”，支撑着膀胱、前列腺等器官，还能控制排尿和排便。如果男性盆底肌受损，不仅会出现尿频、尿不尽，还可能悄悄影响前列腺健康，甚至诱发前列腺炎等问题。
男性盆底肌，是前列腺的“保护屏障”
太原中山医院男科医生介绍，男性的盆底肌位于盆腔底部，由多层肌肉和筋膜组成，它的主要作用有三个：一是支撑盆腔器官，包括前列腺、膀胱、直肠，让这些器官保持在正常位置；二是控制排尿和排精，比如排尿时盆底肌放松，尿液才能顺利排出，排精时盆底肌收缩助力；三是维持盆腔内的血液循环，为前列腺等器官输送营养。
而前列腺就“藏”在盆底肌的“保护圈”里，位于膀胱下方、尿道周围。盆底肌的健康状态，直接影响前列腺的生存环境：如果盆底肌弹性好、收缩有力，就能维持前列腺的正常位置，保证前列腺的血液供应，帮它抵御外界刺激；可一旦盆底肌受损，失去弹性或出现松弛、痉挛，就会打破这种平衡，给前列腺带来“麻烦”。
盆底肌受损，如何“连累”前列腺？
第一，盆底肌松弛，导致前列腺“位置移位”
长期久坐、肥胖或年龄增长，会让盆底肌慢慢松弛，失去支撑力。就像“支架变松”，前列腺可能会轻微下垂，压迫尿道，导致排尿不畅、尿不尽——尿液长期残留在尿道和前列腺内，容易滋生细菌，诱发细菌性前列腺炎，出现尿频、尿急、尿痛等症状。
第二，盆底肌痉挛，引发前列腺“缺血缺氧”
长期憋尿、精神紧张或突然的剧烈运动，可能导致盆底肌过度收缩、出现痉挛。痉挛的盆底肌会像“紧箍咒”一样，压迫前列腺周围的血管，影响前列腺的血液流通，导致前列腺缺血缺氧。就像“器官没了养分”，前列腺的抵抗力会下降，容易受到病原体侵袭，引发慢性前列腺炎，还可能出现会阴部胀痛、下腹部不适等症状。
第三，盆底肌功能紊乱，打乱前列腺“代谢平衡”
盆底肌不仅支撑器官，还参与盆腔内的代谢循环。如果盆底肌受损，代谢循环会变慢，前列腺产生的分泌物(前列腺液)无法及时排出，堆积在腺体内，可能导致前列腺液淤积，增加前列腺钙化的风险。而前列腺钙化又会进一步影响前列腺功能，形成“盆底肌受损→代谢紊乱→前列腺问题”的恶性循环。
保护盆底肌，就是保护前列腺！3个实用方法学起来
其实保护盆底肌并不难，日常做好这三件事，就能减少对前列腺的影响：
1.别让盆底肌“累着”：避免久坐、少憋尿
久坐会让盆底肌长时间处于压迫状态，建议每坐1 小时就起身活动5 分钟，做简单的深蹲、踮脚动作，帮盆底肌放松；憋尿会让膀胱充盈，压迫盆底肌和前列腺，有尿意就及时去厕所，别硬扛。
2.练出“强韧盆底肌”：试试凯格尔运动
凯格尔运动是锻炼盆底肌的“黄金动作”，男性也能做：先找到盆底肌的位置(排尿时中断尿流的肌肉就是)，然后收缩盆底肌，保持5 秒，再放松5 秒，每次做10-15组，每天做2 次。
3.控制体重+ 温和运动，减轻盆底肌负担
肥胖会增加盆底肌的支撑压力，建议通过合理饮食和运动控制体重，BMI维持在18.5-23.9之间；运动时选择快走、游泳、骑自行车等温和项目，避免长时间跑跳、举重物，以免过度牵拉盆底肌，造成损伤。太原中山医院男科医生提醒：如果出现会阴部不适、尿频、尿不尽等症状，别只想着“前列腺有问题”，也可能是盆底肌受损在“报警”，及早就诊。
