寒潮来袭，气温骤降。上周末，记者在我市几处公园、景区看到，体育锻炼、唱歌跳舞的人明显减少，但也有一些人不惧寒冷，慢走慢跑、踢球踢键儿等。各公园安保人员及一些体育活动的组织人员提醒，冬季健身，一些细节要特别注意。
锻炼前，热身很要紧
早起锻炼尽量不要空腹，容易出现头晕、虚汗、胃痉挛等症状。可以少吃点东西、喝点温开水，不要喝咖啡等易造成人体失水的饮料。
冬季锻炼，热身活动一定要充分到位。因为温度低，人体关节比较僵硬，肌肉伸展性差，如果热身不充分，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。一般而言，锻炼前热身活动不少于10分钟，先拉伸身体、抖动脚腕手腕、原地踏步等，然后快走或慢跑，感觉身体微微出汗就可以了。
另外要注意的是，锻炼前要关注空气污染程度。空气质量为优良时，不妨选择户外运动；当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病的人，就不要户外运动了；当出现较重污染天气时，应停止户外活动，改在室内锻炼。
锻炼中，控制好强度
记者在几处公园、景区看到，锻炼人群以中老年人居多。因此他们提醒，老年人的室外活动时间应该跟着太阳走，上午9时至10时、下午14时至15时是最佳时段，温度相对较高适宜老年人运动。
老年人冬季健身，要避免剧烈运动，比如长跑、打篮球等，万一摔倒、磕碰等“不是闹着玩的”，做一般的体育锻炼也不要动作过猛，如急起急蹲、猛然回头等动作，容易使大脑供血不足，导致眩晕。老年人可以选择舒适平缓，不会引起心率、血压变化过快过大的运动方式，如散步、打太极、简单的健身器械等，更加安全。
锻炼时一定要注意自己的身体反应，如果发生疼痛，不管是腹痛、胸痛还是关节疼，都应立刻停止运动，千万别勉强。
锻炼后，慢慢放松
锻炼结束后不要马上“躺平”，应该有一个舒缓的过程，比如自然抖动手臂、轻轻捶打腿肚子，让肌肉充分放松。这和锻炼前热身一样，是运动锻炼不可或缺的一环。
另外，冬季容易感冒发烧，生病时千万不要运动健身，因为此时人体处于高代谢状态，呼吸加快，心率提高，运动会加重心脏负担，甚至诱发心肌炎等疾病。
