夏天的热烈缓缓落幕、秋天的凉意铺陈开来，专家提醒，气候由热转凉、昼夜温差逐渐拉大，人们体感分明，需逐渐适应，此时您的养生作息及食谱都要调整。
护“鼻”“肤”
皮肤是抵御外界风寒入侵人体的第一道屏障。
中医认为“肺主皮毛、开窍于鼻”。
秋凉之时，上班族可随身携带一件轻薄防风的“皮肤衣”，以“肤”护肤，避免发生感冒、关节痛等，还可搭配一条柔滑的丝巾，保护后颈部防止受风。此时节，鼻子是呼吸系统的保护对象，宜经常使用冷水洗脸洗鼻，有助于预防流感。秋高气爽，建议居室多开窗透气，可在空气清新之处“吐故纳新”。
尝秋果
夏吃瓜、秋吃果，包括水果、坚果等，口味选择宜多酸少辛，可生津消热通便。
比如葡萄能健脾和胃，对气血不足体质有补益功效；石榴能生津止渴润喉，并富含花青素有助人体抗氧化、滋养皮肤；秋梨堪为应季水果之星，能养肺生津、缓解秋燥，番茄、乌梅也是不错的选择。
如果愿意动手，不妨做一杯五汁饮(雪梨、荸荠、芦根、麦冬、藕汁)，可缓解发烧后和糖尿病患者的口干舌燥症状。
坚果中杏仁能润肺止咳，富含蛋白质、B族维生素等，辅助缓解皮肤干燥、口角炎、舌炎等，推荐每日进食20克以内。其他如核桃、榛子、花生等有助人体获取维生素E和微量元素，有滋养润肠功效。不过，五香或微烤的坚果易使人口咽干燥，除控制摄入量外，还需配合补水。
不露足
出伏之后，昼热夜凉。
中医认为“寒主收引”，足底足跟部主要是肾经循行之处，受寒易引发抽筋等。
此时宜遵从白露“不露足”的原则，切勿再穿夏季“凉拖”，防止承受“足跟痛”之苦。另外，足部受凉还可导致腹痛腹泻，脾阳虚体质者尤其要足部保暖。
晚上可做“足浴”，用纯热水或在热水中加一些具有散寒、活血、通经络作用的姜片、盐、艾叶、花椒等泡足，适合体虚老人和寒湿体质的日常保健，能缓解手足冰凉、减轻下肢水肿，注意水温避免烫伤。下肢动脉硬化、风湿痹症患者，泡足时还可加入红花、威灵仙、伸筋草等中草药辅助治疗，每种用量约20克。
润秋燥
秋意渐浓，气候渐干，人体皮肤、毛发、口唇会出现干燥表现。
除了外用润肤露和润唇膏，如何内外兼顾、滋润秋燥呢？其实，食谱中肉菜搭配合理，即可列出一份凉爽清润的防燥菜单。
鸭肉性凉，味甘咸，有滋阴养胃功效，搭配百合、竹笋等烹饪，可佐餐饮汤，老少皆宜尤其是体虚内热、食欲不振、便秘、水肿者。甲鱼配伍枸杞、山药炖煮更是中医补肾滋阴的经典药膳之一。不停讲话的老师们，饮一杯蜂蜜柚子茶能润喉润肺；上班族劳累失眠时，一盅银耳莲子桂花羹有助滋阴润肺、养心安神。此时也应多饮温开水，还可选择养阴润燥的豆浆、牛奶、淡茶等有“内涵”的水，但要避免烈酒、浓咖啡、浓茶等“厚味”之水。
解秋乏
(1)运动解秋乏
融入自然。秋季天高云淡，慢跑骑车、郊外畅游、登山远眺有助于人体吸收大自然的阳气。
登山前注意准备帽子和薄外套，防止多汗后受风。老年人可做操快走，缓中加力，锻炼骨骼肌的同时还能改善心肺功能。
“戏”解困乏。中医五禽戏通过肢体锻炼，促进气血通畅、保养脏腑。“鸟戏”主肺，应和秋季。人体直立时模拟鸟儿水平展开双臂，上举过顶、下落平肩，配合单膝90度交替上抬(建议“四八”拍节奏)，可补肺气、宽胸膈，增强血氧交换。
(2)充足睡眠防秋乏
争取晚上10时前入睡，每日睡眠宜增加一小时。进入秋季后，每日中午最好都睡一小时。年轻人午睡可有效地对抗“秋乏”，午睡还能帮老年人降低心脑血管等疾病的发病率。
(3)多晒太阳防秋乏
适量增加阳光的照射，可以有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情，人在光线充足的条件下进行活动也会调动情绪，增强兴奋性。
(4)多伸懒腰解秋乏
即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松。因为伸懒腰能适当增加对心肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
(5)饮食防秋乏
平时工作或学习时，可以适当喝些绿茶、咖啡，绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用。
少吃辛辣烧烤油腻食物，包括辣椒、生姜、花椒、酸辣鱼、干锅等，这些食物容易伤津耗液，加重“秋乏”症状。从中医上讲，“秋乏”与体液偏酸有关，油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。
含钾食物要多补充，含钾蔬果包括豆类、香蕉、柑橘、新鲜海产品、玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣等，能帮助机体功能的恢复，扫除疲劳感。
注意午餐不要吃得太饱，下午茶时间可再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。
