减盐
健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过5克。
(1)纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。
(2)采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。
(3)使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。
(4)少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。
(5)少吃零食，学会查看食品标签，拒绝高盐食品。
学会使用限盐勺，一天5克不另加；
家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳；
调味品里多含钠，少用才把手艺夸；
餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐；
购买食品看标签，同类比较选低钠。
减油
控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。
(1)使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。
(2)采取总量控制，使用控油壶，按量取用。
(3)少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。
(4)不喝菜汤。
(5)少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品。
限量油壶是把尺，知晓每天用油量；
每日25克一人份，家庭用油控总量；
少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康；
炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好；
超市购物比标签，智慧选择低脂肪；
减少用油控体重，苗条身材少发胖。
减糖
每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
(1)多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
(2)少吃甜食、点心。
(3)烹调食物时少放糖。
各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖；
每天不超过50克，低于一半是榜样；
高糖食品要少吃，无糖不是无能量；
含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康。
健康体重
健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。
(1)食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。
(2)食不过量、定时定量、细嚼慢咽。
(3)少静多动、贵在坚持。
(4)日行万步、适度量力。
(5)体重指数(BMI)，成人18.5≤BMI<24.0为正常；男性腰围不超85厘米，女性腰围不超80厘米，预防中心性肥胖。
维持健康控体重，吃动平衡是关键；
经常测重量腰围，计算指数心里清；
减重关键在减脂，科学控制不盲目；
儿童少年防肥胖，减少成年病风险。
口腔健康
指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。
(1)早晚刷牙，每次不少于2分钟，保持口腔清洁。
(2)饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。
(3)使用含氟牙膏。
(4)少吃糖，少喝碳酸饮料。
(5)家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。
(6)每年洁牙(洗牙)一次。
(7)定期口腔检查。
(8)吸烟有害牙周健康。
(9)牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。
正确刷牙早晚做，睡前刷牙更重要；
口腔检查要定期，每年洁洗一次余；
出生开始洁口腔，尽早治疗乳牙病；
保护恒牙常健康，涂氟封闭防龋病；
牙线间隙刷洁牙缝，及时修复缺失牙。
健康骨骼
钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。
(1)多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
(2)清淡饮食，减少食盐摄入量。
(3)少喝咖啡、碳酸饮料和酒。
(4)平均每天至少20分钟日照。
(5)适量运动，维持和提高肌肉关节功能。
(6)平衡练习(如金鸡独立、单脚跳等)，减少跌倒和骨折的风险。
营养运动晒太阳，利于促进保骨量；
科学运动防损伤，爱护骨骼和关节；
儿童少年姿端正，少要久坐多锻炼；
四十岁后查密度，预防骨质疏松症；
老人加强力与衡，预防跌倒防骨折。
