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立冬时节,如何调整养生

来源:天气加 2021年11月05日 15:05

  立冬节气快到了,随着天气越来越冷,日照时间将继续缩短,自然界阳气潜藏,阴气盛长,这时候气温波动较大,我们在养生方式上,也要进行相应的调整。起居养生

  《黄帝内经》曰:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,…去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。…”

  顺应气候变化,相对其他季节,早晨稍晚些起,晚上宜早入眠。

  注意适当保暖,尤其是足部和背部:

  1)“寒从脚下起”,脚部是诸经络起止之处,要注意保暖,多走动以促进足部的气血运行,养成睡前泡脚的习惯,可疏通筋骨、理气和血、温阳散寒、改善睡眠;

  2)背部乃脏腑俞穴所在之处,如果不注意保暖,寒气极易从背后侵入人体,损伤脏腑;

  3)头部虽为“诸阳之会”,但老年人或阳气虚的人最好戴顶合适的帽子保暖。

  情志养生

  入冬后起居调养都应以“养藏”为主,所以情绪上要恬淡安静,使神气内收,利于养藏。

  冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,可以多参加娱乐活动,陶冶情操,如健身跳舞、绘画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。

  运动养生

  冬天天寒地冻,“闭藏”二字,乃冬天的养生的根本原则。

  运动宜匀平和缓,又因冬季人们穿得厚、住得暖、活动减少,常会造成体内积热不能散发,容易引发病症,则适当活动筋骨、微出汗最宜,尤其是患有慢性疾病、身体比较虚弱的老年朋友,应适当进行一些平缓的运动。

  运动宜白天进行,夜间户外运动阻碍人体阳气收藏。

  饮食养生

  《千金·食治》:“冬七十二日,省咸增苦,以养心气。”冬天增食苦味食物,因苦能坚,能固肾以防外泄,又能泄心火。

  《饮膳正要》:“冬气寒,宜食黍以热性治其寒。”种子类和果实是冬季的“应时佳品”,如核桃、板栗、芝麻、黑豆、山药、红薯、腰果等。

  此时还要少食姜、蒜、鸡肉、韭菜等温热之品。

(责编:范婉璐)