有这样一种运动，比游泳、跑步、健身房锻炼等都简单，但养生锻炼效果奇佳，这就是站桩。
站桩又叫蹲马步，是武术、太极、导引重要的基本功。
站桩的益处
站桩不用花钱，无需器具和场地，只要有立足之地便可，而且易操作，效果好。坚持每天锻炼5~15分钟，便会体会到诸多益处——
1.激发经络功能
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位；加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。
2.加固骨骼，润滑关节
蹲马步时，腰腿部关节囊和韧带得到适度牵拉，可增强其韧性；屈蹲负重可促进关节液的渗透，使关节软骨得以濡养，从而加固和润滑腰腿关节。
3.改善骨质疏松
马步属于自身负重运动，可以在锻炼骨骼的同时，加强肌肉力量，双重防治骨质疏松。
4.增强肌肉力量
常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时会感到身体轻松，且生命充满活力。
5.告别难言之隐
蹲马步要求圆裆敛臀、会阴微收、腰脊中正，这样的巧劲儿可刺激和疏通盆底周围的经脉，对尿失禁、尿潴留、小腹冷痛、房事不合等男女生殖、泌尿方面的问题大有裨益。
6.濡养一身气血
练习蹲马步有助脏腑动员和输布气血，濡养全身。而且在锻炼的过程中，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
站桩的练法
1.高马步练习
两脚开立略比肩宽，两腿微屈膝，像坐在高凳上一般，两手背于身后，舒胸松肩。高马步适合初学者和体弱人群。
2.活马步练习
结合缓慢起身和下蹲动作，适合需要腰腿康复的人群。
3.大马步练习
两脚开立大约三脚半，大小腿几乎成90度，保持顶平、肩平、腿平，适合熟练人群。
温馨提醒
在蹲马步的时候，膝盖一定不要超过脚尖，这样不但达不到效果，反而会把身体的重量都集中在膝盖上，伤害膝盖。同时，双肩打开，不要内扣，腰背挺直。
对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整。
老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快。
如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛。继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。
