5月1日，全长75公里的太原市滨河自行车道投入使用，让越来越多的人爱上骑行。骑行可以在运动的同时享受大自然的美景，可谓一举两得。很多人认为，骑车很简单：双腿跨上单车，就能运动。但专家提醒，不正确的骑行方式可能影响健康。
有氧运动是首选
现在是最适合户外运动的季节了，常做有氧运动绝对是减肥族的首选。骑行和跑步都是颇受好评的有氧运动，相对跑步来说，骑行能达到更好的运动效果，究竟是为什么呢？
1.心跳数——虽然骑行相对轻松，但以心跳数的变化来说，骑行的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑行的好处是感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到。
2.热量消耗——表面看起来跑步的热量消耗为骑行的一倍以上，但因为花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗计算，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑行来得轻松得多。
长期参加中等强度有氧骑行，可提升心肺功能，加快周身气血运行，改善微循环。同时，户外骑行，还能呼吸新鲜空气，欣赏沿途风景，改善心理状态。不仅如此，骑行减轻膝关节负担，减少膝关节软骨磨损，是膝关节疾病康复期的理想运动处方。
姿势正确最重要
双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些是最常见的骑车姿势。专家提醒，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，一般人为求安全感，骑车时把车座调得很低，为的是出现问题时可以用脚撑住地，但过低的骑姿会造成对膝盖的巨大压力。
此外，蹬踏的姿势也很重要。正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作：脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
“全副武装”很关键
专业人士对骑行的安全防护提出了更高的要求。
首先，要配备专业的防护装备，如头盔、眼镜、服装、手套和鞋。专业鞋是硬底，可以减少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。
其次，要注意在长时间骑行时及时补水。很多人在远距离骑行后，感到口干舌燥，于是抱住水杯大喝一通。水喝多了，会加重心脏和肾脏的负担，还易引起钾钠等离子的不平衡。运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐。也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便排除体内毒素。
最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅会直接导致骑行姿势不正确，影响骑行速度，而且会对腰背、腿部和上肢造成伤害。
循序渐进防受伤
许多人贪图骑行长度和速度，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。建议初学者找到合适自己的频率后再增大运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60~80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。
有氧骑车法。有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。
间歇骑车法。这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。
相比较其他方式，骑行的自由性更大，也更有利于人的身体健康，对于都市群体来说是最好的运动和健身方式。本版综合整理
