4月28日，太原市中心医院健康管理(体检)中心主任李登科、康复医学科主任张卫做客《医时代直播》节目。直播从如何进行精准体检、如何养成健康的生活方式、不同职业疾病的治疗方法、治疗误区等方面进行讲解，让“职场人”全面了解自己的身体健康状况，做好健康管理，拥有健康体魄！
随着生活水平的提高，“职场人”工作、生活方式都发生了改变，健康问题也随之增多，人们的健康意识、健康理念从以治疗疾病向以预防疾病为转变。那么我们该如何预防疾病、养成健康的生活方式呢？
健康生活方式是预防、治疗慢性病的基石，是一生的必修课，贯穿始终。世界卫生组织提出健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。要保持健康，就要保持吃-动-心平衡，尽可能避免影响健康的危险因素(比如吸烟、饮酒、缺乏锻炼、合理膳食、熬夜、抑郁、焦虑等)。
一
提倡合理膳食
饮食搭配——3M原则
主食(25%):
1、增加粗粮(藜麦、小米等)，量掌握好；
2、减少精米精面；
3、早中晚餐比例5：4：1。
鱼肉蛋(25%):
1、选择豆、鱼、肉、蛋；
2、适量红肉(猪牛羊)；
3、避免火腿等加工类食品。
蔬菜水果(50%)
1、蔬菜水果至少占二分之一；
2、选择低升糖指数的水果；
3、种类越丰富越好。
水：1700-2000ML之间
糖：小于25克
盐：目前提出最高标准每天小于5g
油：控制在25g-30g之间
原卫生部副部长、原中国预防医学会会长王陇德院士10个网球的饮食原则:
每天不超过1个“网球”的肉、2个“网球”的主食，不少于3个“网球”的水果、4个“网球”的蔬菜。
二
坚持适量运动
患慢性病另一个很重要的方面是缺乏运动锻炼，缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因，前三大死因是高血压、吸烟、高血糖。
1、每天坚持科学运动(适量运动、终止久坐少动的习惯、增加生活中的体力活动)；
2、确保运动达标(FITT-VP原则)运动处方；
3、注意事项：安全第一、量力而行、循序渐进、贵在坚持。
三
保证充足睡眠
按时作息避免熬夜。
提倡睡子午觉，中午不超过半个小时，正常成年人一天睡眠保证7-8个小时。身体通过睡眠来排除大脑中一天思考产生的垃圾，长期睡眠不好会导致很多疾病的发生，如老年痴呆。
四
保持心理健康
1、存善念、做善事、阳光心理；
2、接纳不完美的自己：老觉得自己不好；
3、简单生活、快乐工作；
4、多与正能量的人交流；
5、找到适合自己宣泄的方法：难免遇到不开心的事情。
五
远离不良嗜好
如烟酒，包括二手烟、厨房油烟。
女性患肺癌的比例也不低，研究表明，油烟容易致癌。做饭时，油上锅时就打开油烟机，带油烟散尽再关，尽量避免油烟的吸入。
每个人都是自己健康的责任人
我们每个人都有义务管好自己和家人的健康，让我们一起行动起来，将更多的健康理念传递给周围的人！
本期直播嘉宾
李登科
副主任检验师、太原市中心医院体检中心主任、国家级三级健康管理师，中国医药教育协会健康体检与评估专业委员会常委、中国民族卫生健康服务与管理分会理事、山西省医师协会健康体检与管理专业委员会副主任委员、山西省医院协会健康体检专业委员会副主任委员、山西省卫健委健康体检与管理质控中心委员、太原市卫健委体检质控部副主任、太原市健康体检行业协会副会长，同时兼任山西省青联第十一届委员、太原市青联第十届委员、杏花岭区政协第六界委员。
多年来，致力于研究健康体检与管理的新路径、新方法，积极开展健康体检适宜技术，开设个性化健康体检私人订制，开展专病体检早癌筛查，开展营养膳食指导、运动指导、体重管理、睡眠管理、情绪压力管理、心脑健康管理等特色服务，同时为体检客户提供就医服务绿色通道，努力打造全省最具特色、最富内涵、最有温度的健康管理(体检)中心。
张卫
副主任医师、康复医学科负责人、医学硕士，中国残疾人康复协会康复技术专业委员会委员、中国康复医学会康复评定分会及呼吸康复专业委员会委员、山西省医师协会康复医师分会常务委员。
擅长脑卒中、脑外伤、脊髓损伤等神经系统疾病后期的康复评定与治疗。
门诊地址
府城院区
太原市中心医院府城院区：山西省太原市杏花岭区解放路东三道巷1号。
交通指南：乘坐25路、3路、615路公交车至北肖墙坝陵北街口(征兵大厦)，向西100米；乘坐610路(临)、820路、820支路(临)、829路(临)公交车至解放路市中心医院站，东二道巷向东200米即到。
汾东院区
太原市中心医院汾东院区：山西省太原市小店区汾东大街256号，汾东大街与太茅路交叉路口东南角。
交通指南：乘坐公交车906，306路公交，贾家寨村下车可达。
