不管是初入职场的年轻人，还是事业上的中坚、家庭中的脊梁，任重而道远。工作上肩挑重任，生活上要照“上”顾“下”。但自己本身的身体已经走向“下坡路”。同时，生活的各种压力让精神上常处于紧张状态，失眠、头痛、焦虑、甚至抑郁，已成为现代人的常态。
4月14日，太原市中心医院神经内科汾东一病区主任陈烜、精神科主任武君芳做客《医时代直播》，分别带来主题为“拯救睡眠改善头痛”“焦虑抑郁的调节”直播讲解。直播从睡眠节律的养成、如何营造良好的睡眠环境、头痛的分类及治疗、如何识别抑郁症、焦虑抑郁如何治疗等方面，让广大患者享有科学评估和专业干预，把健康的生活习惯和好的心态融入生活和工作中，从而改善专注度、调解情绪、放松压力、改善头痛、失眠问题！
直播干货总结
什么样的睡眠算是好睡眠？
健康的睡眠具有以下几个特点：入睡较快，一般不超过30分钟；时间充足，平均每天的睡眠时间，儿童为10～12小时，青少年为9～10小时，成年人为7～8小时，老年人为5～6小时；质量优良，睡眠过程中不会频繁醒来，也不会被多梦困扰。
如何改善睡眠状况？
一是早睡早起，养成规律的作息习惯。要有相对固定的睡觉和起床时间，最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点，如无必要不要熬夜。
二是坚持运动，改善睡眠的一大动力，白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。运动的方式可以根据个人的能力和喜好来决定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。但应注意运动时间最好选在白天，晚上8点后应避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。
三是规律三餐，时间太晚就别再吃啦。睡前不要吃得过饱，因为大量食物在胃内进行消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时，睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
四是改善环境，营造适宜睡眠的氛围。为卧室保持理想的温度、声音和光线，温度以20～23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。
五是缓解压力，放松心情。睡前应尽量保持身体和心情的平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，睡前一小时应不再思考工作内容或使用电子产品。
你真是抑郁症吗？
随着社会快速发展，越来越多的人感到自己“压力山大”，心情不佳，情绪抑郁。
我们常说的抑郁症(Major Depressive Disorder，简称MDD)是一种疾病，需要治疗。需要注意的是，不是所有的抑郁情绪都是抑郁症。对于严重程度达不到“抑郁症”的抑郁情绪，被称为“轻度抑郁”或“亚临床抑郁”。
抑郁情绪和抑郁症之间并无明显分界，部分情绪抑郁者可能患有抑郁症。如果抑郁情绪表现得较为严重，导致内心痛苦、万念俱灰、寝食难安、阻碍社交，和别人变得疏远，甚至正常工作都不能进行，这时就需要高度警惕，进行专科诊治。
如果没有上述表现，仅是短时间的情绪反应，患者可以自行调整情绪，或寻求心理咨询师的帮助。
1.了解抑郁症及其特点，这能帮助你更好的理解患者。
2.安全管理。抑郁症很大的风险来自患者的消极行为，如自杀风险。因此对家中物品的放置及观察了解患者有无消极念头非常重要。
3.掌握应对压力的方法。学会如呼吸放松、认知行为改善等方法，不仅可以帮助患者，也能改善自己的情绪。
4.生活、职业技能的训练。教会患者生活自理，让他们参与到家务工作、社区活动中，慢慢康复走上合适的工作岗位。
5.人际关系的恢复和发展。很多患者生病后社会功能退缩，可以尝试和家人重新建立良好的人际互动关系，协助他们慢慢拓展生活的圈子，融入社会。
6.建立良好的家庭环境。良好的家庭环境能给患者很好的支持，可以定期组织家庭日、家庭出游等活动，增进彼此感情和了解。
本期直播嘉宾
陈 烜
副主任医师、神经内科汾东一病区主任，德国柏林Unfallkrankenhaus神经内科高级访问学者。
擅长脑血管疾病诊断治疗、认知障碍、睡眠障碍、眩晕、头痛、周围神经病及神经系统脱髓鞘疾病。
武君芳
精神科主任、副主任医师、心理治疗师。
擅长焦虑、抑郁、强迫、失眠、青少年及儿童心理问题、酒精及网络成瘾、婚姻家庭治疗及各类精神疾病的诊治。
门诊地址
府城院区
太原市中心医院府城院区：山西省太原市杏花岭区解放路东三道巷1号。
交通指南：乘坐25路、3路、615路公交车至北肖墙坝陵北街口(征兵大厦)，向西100米；乘坐610路(临)、820路、820支路(临)、829路(临)公交车至解放路市中心医院站，东二道巷向东200米即到。
汾东院区
太原市中心医院汾东院区：山西省太原市小店区汾东大街256号，汾东大街与太茅路交叉路口东南角。
交通指南：乘坐公交车906，306路公交，贾家寨村下车可达。
