11月8日迎来立冬，这是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。市中医医院脾胃病二科副主任、副主任中医师尚风云表示，立冬，即冬季的开始，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冷的冬季气候转变。立冬时节，起居养生重“养藏”。
早睡晚起要保暖。“冬季万物闭藏，人体的阳气也随之沉潜含藏。因此，冬季调养着眼‘闭藏’，以敛阴护阳为根本。”尚风云说，立冬后，起居宜早睡晚起，作息时间要随着太阳的升起和降落来调整，晨起时间建议在7时左右，睡觉时间建议在22时左右，每天要保证7小时至8小时睡眠时间。冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴，早睡有利于阳气潜藏，迟起则利于阴精蓄积。“天气变冷，还要注意保暖防寒，特别是脖子、脚踝、腰部等部位，衣着适当，以免阳气外泄。”尚风云提醒。
滋益阴精多喝水。“饮食方面，要遵循冬季气候特点来调节。冬季为肾经所主，主封藏。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。”尚风云说，冬季饮食以保温御寒、滋补、防燥为主，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃、莲藕、百合、白萝卜、胡萝卜等益肾养精的食物。北方冬季气候干燥，滋益阴精是冬季养生的重要内容，可多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物，少吃辛辣厚味、烧烤油炸食物，平时要多喝水，以免上火。
运动宜缓忌剧烈。“冬月不宜清早出，夜深归。”尚风云提醒，立冬后运动时间应在早晨太阳升起之后，以保持人体的体温及正气。夜为冬，冬主藏，晚饭后不宜外出。宜选择轻缓的运动项目，如八段锦、太极拳、快走、慢跑等，以微微汗出为宜，忌剧烈运动。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病患者，禁止剧烈运动，且避免寒冷刺激。
调养情志宜平和。冬“藏”，即神藏于内，力求精神安宁，含而不露，避免烦扰妄动。冬季万物凋零，且光照时间短，褪黑激素分泌增强，容易让人情绪低落或抑郁，建议在10时至15时这个时间段外出晒太阳，光照可抑制褪黑激素的分泌，或与友人倾诉消除低落情绪，或听音乐、养花、郊游等愉悦身心。尚风云特别提醒，立冬后，忌情绪激动，尤其是心脑血管疾病患者，情绪平和利于“藏”。
