8月中旬，我们正式踏入了一年中最关键的“末伏”。末伏，是三伏天的收官，也是夏秋转换的重要节点，此时天地之气已悄然由“夏长”转向“秋收”，人体也应该顺应天地节律，慢慢把向外发散的气血和心神收回来。
然而，“秋老虎”势头正盛，暑热依旧难耐，很多人还是长时间吹空调、频繁喝冷饮，晚上熬夜刷手机……这些习惯不仅会让你觉得身体更疲惫，还会暗耗心血，为秋冬的健康埋下隐患。
因此，顺应节气变化，做好起居、饮食、情志调养，把心神慢慢收回来，才是末伏养生的关键。
起居收心：顺应天时，养足心神
末伏时，不少人的作息仍未调整过来：晚上吹着空调刷手机、追剧到深夜，第二天又睡眠不足。长此以往，心神得不到休养，身体修复能力随之下降，人也更容易疲倦、烦躁。
《黄帝内经》有言：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”末伏时节，自然界的阳气开始由外向内收敛，作息也应顺应这一节律，从“晚睡晚起”调整为“早卧早起”，把“心神”养回来，这就需要我们从一些起居细节入手。
顺应节律，尽量早卧早起
建议晚上尽量在11点前入睡，让身体有充足时间完成夜间修复，也帮助心神得到休养。
睡前一小时，远离电子屏幕
手机、电脑等电子设备容易让大脑持续处于兴奋状态，影响大脑褪黑素分泌，不利于快速进入深睡眠。
避免贪凉，护住阳气
虽然天气依旧炎热，但睡觉时空调温度不宜过低，也不要让冷风直吹肩颈、腹部，避免寒邪侵袭，影响身体恢复。
午间小憩15～30分钟
适当午休既能缓解疲劳，也有助于恢复下午的精力，让身心得到短暂休整。
饮食收心:润肺生津，滋养心气
末伏正值夏秋交替，暑热未尽，秋燥渐起，人也容易出现“心神不收”的情况。中医认为，“心肺同源，肺主气，心主血，气为血之帅，血为气之母”——肺阴充足，才能濡养心阴；心阴充足，心神才能安定。
因此，这个阶段饮食宜由“祛湿”转向“润燥”，可在日常饮食中适当增加一些具有润肺生津作用的食物，通过润肺养心，助力末伏收心。
鱼腥草：清肺护肺
鱼腥草具有清肺热作用[1]，现代研究发现，鱼腥草有助于维护呼吸道健康，为肺部提供日常养护支持。
罗汉果：润肺生津
罗汉果味甘、性凉，具有润肺利咽、生津止渴的特点[2]。夏秋交替时适当补充，有助于缓解秋燥带来的肺部干燥不适，让呼吸更舒畅。
橘红：理气润肺
《本草纲目》记载橘红具有理气、化痰等特点。橘红中含有黄酮类等活性成分，有助于保持呼吸道通畅，帮助肺气宣发[3]。百合：养阴润肺
百合自古就是药食同源的滋养佳品，百合富含的多糖等营养成分有助于滋养肺阴[4]，帮助身体应对秋燥。
雪梨：润燥生津
雪梨水分丰富，味甘，具有润肺、清热的特点[5]。夏秋交替时适当食用，有助于缓解口干舌燥，让身体保持充足津液。
情志收心:减少内耗，安顿心神
《黄帝内经》提出：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。”
进入末伏后，不少人会发现，天气虽然没有盛夏那么炎热，但情绪却容易起伏，莫名烦躁、焦虑，甚至有些多愁善感，这也是人们常说的“悲秋”。
其实，真正消耗人的很多时候不是事情本身，而是不断反复的情绪内耗。想让心神慢慢“收”回来，可以试试下面这些方法：
每天运动30分钟
散步、快走、八段锦、瑜伽等舒缓运动有助于释放压力，改善低落的情绪。
培养自我兴趣
培养读书、种花、绘画、音乐等方面的兴趣爱好，让注意力从焦虑中抽离，减少反复思虑。
多与家人朋友交流
及时表达情绪，比一个人反复内耗更能缓解压力，也更容易获得情绪支持。
给自己独处时间
每天放下手机几分钟，看看天空、吹吹风、静坐片刻，让大脑从持续运转中慢下来。
末伏养生，关键在“收心”，科学调整作息和饮食，少一点内耗，多一点松弛，才能以更好的状态迎接即将到来的秋天。
