荷风翻碧浪，暑气漫庭廊。
小暑至，日初长，这是温风裹着热浪、蝉声漫过檐角的时节。此时暑热耗气伤津，身体能量消耗远超平日，不少人会因胃口不佳打乱肠道正常节律。代谢速度也会在持续高温中放缓，浮肿、赘肉也容易趁虚找上门。
如何在暑气蒸腾、身心俱耗的时节稳住状态？本期《完美时节》，以清调补之道相授，助你保护肠道、轻消水肿，舒服度过盛夏时光。
小暑节气
二十四节气
小暑气温攀升渐趋闷热，暑气蒸腾弥漫四方，标志着炎热时节正式拉开序幕。此时湿热之气盛行，身体排汗增多，脾胃运化易受湿气困扰，肠道蠕动容易滞缓紊乱，机体代谢节奏也极易失衡，亟须温和调理理顺内在状态。
古人将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”这三候细致描摹出暑气渐盛、万物避热消暑的自然景象。这启示我们，应该依托天然成分养护肠道、平衡代谢循环，收获身心通透的状态。
调节代谢舒缓负担
小暑节气
小暑时节，暑热蒸腾、湿浊郁积，正是身体代谢容易滞缓失衡之时。若代谢循环不畅，则易身体困重、精神倦怠。故养生当以“调节代谢、舒缓负担”为要，顺应周身运化节奏，令机体焕活舒爽，状态在线。
益生菌
益生菌代谢产物可以通过激活AMPK或调节细胞内脂肪酸合成等途径，帮助人体调节血糖水平和能量代谢[1]。
益生元
益生元包含菊粉、低聚果糖、低聚木糖等，通过供给可发酵底物，重塑菌群结构，最终影响食欲调控、脂质代谢[2]。
D-阿洛酮糖
D-阿洛酮糖能抑制胰腺组织炎症反应等改善糖代谢，还能通过抑制脂肪合成和促进脂肪分解等调节脂代谢[3]。
温润肠道运化顺畅
小暑节气
小暑为盛夏之始，此时湿热交蒸，身体正处在湿热裹挟的代谢调整期，肠道作为运化核心，更需温润养护。不妨帮助肠道调畅气机、激活肠道活力，为三伏天筑牢健康的底气。
沙棘
研究表明，沙棘多糖不仅能够增加肠道菌群的丰富度，而且能增强失调菌群的恢复能力并维持肠道体系的平衡[4]。
红茶粉
红茶粉是以红茶为原料，通过低温研磨粉碎或物理萃取制成的，其中蕴含的茶多酚能提高肠道中的双歧杆菌含量[5]。
低聚果糖
研究表明，低聚果糖能促进双歧杆菌及乳酸杆菌等肠道有益菌生长增殖，从而改善肠道微生态环境[6]。
小暑至，暑气盛
当调节代谢、舒缓负担
温润肠道运化，轻身自在度夏
身心舒展，共迎一季舒宁
参考文献：
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[1]徐婷,韩金邑,许可欣,等.益生菌干预胰岛素抵抗的研究进展[J].中国临床研究,2026,39(1):17-21.DOI:10.13429/j.cnki.cjcr.2026.01.003.
[2]刘蔚,薛晶晶.益生元干预肥胖的效应、机制与影响因素研究综述[J].中国食品添加剂,2026,37(5):184-192.DOI:10.19804/j.issn1006-2513.2026.5.022.
[3]徐小凤,韩江莉.D-阿洛酮糖对糖脂代谢调节作用的研究进展[J].山东医药,2024,64(25):112-115.
[4]宋永程.沙棘多糖的提取、分离纯化及其对小鼠肠道菌群的调节作用[D].西华大学,2022.DOI:10.27411/d.cnki.gscgc.2022.000648.
[5]金莉莎,刘仲华,黄建安,等.大红袍与红茶对肠道菌群失衡的作用研究[J].食品与机械,2013,29(03):1-3+46.
[6]陆娟娟.低聚果糖对奥尼罗非鱼生长、血清生化指标和肠道微生物的影响[D].广西大学,2011.
