麦浪翻金穗，蝉鸣启盛夏。
当骄阳时序更迭轮转，身心易受燥热侵扰，我们也悄然步入了芒种时节。此时，阳气极盛，肝气渐休，易耗伤肝肾之精。
须知肝肾同源，精血互生，肝气休则精气虚，心火亢则津液伤。如何在炎阳当空之际，固本健体，安然度夏？本期《完美时节》为你支招，助你提升免疫力。
芒种节气
“芒”指麦芒成熟，芒种时节作物籽粒饱满，标志仲夏农忙时至，是一年中农事最繁忙的节气。
古人将芒种分为三候：“一候螳螂生；二候鵙始鸣；三候反舌无声。”这三候描绘了盛夏初始的物候变化，这提醒我们需要补益肝气，濡养内在的精元，于炎炎夏日中提升免疫力，沉淀出由内而外的安康与从容。
清润平衡 益肝固精
芒种至，仲夏始，此时阳气极盛，心火正旺而肝脏气休，人体易感烦热汗多、精气不固。养生宜补肝益气，兼以降火消暑。饮食当择天然谷食与关键营养，助身心清润平衡，安然度夏。
玉米肽
玉米肽对肝脏的保护作用与其抗氧化作用有关，能通过抑制肝细胞脂质过氧化反应，保护细胞膜，从而加速细胞功能的恢复[1]。
糙米
研究表明，糙米中含有丰富的抗脂质氧化物质，如植酸、谷维素、阿魏酸、生育酚等，这些物质都具有抗氧化保护肝脏的功能[2]。
牛磺酸
牛磺酸是体内一种含量丰富的含硫氨基酸，具有抗氧化、增强免疫力、保护肝脏、缓解身体疲劳等作用[3]。
缓解疲困 恢复元气
芒种时节，暑气渐升，人体常感倦怠乏力、精神萎靡，加之出汗增多，气阴暗耗，整个人容易“被掏空”。此时应注重补气养阴、活血通络，借助灵芝、黄精、三七等食材，由内而外恢复元气与活力。
灵芝
灵芝中的灵芝酸能增加糖原和三磷酸腺苷含量，从而对抗肌肉疲劳，减少中枢疲劳相关行为[4]。
黄精
研究表明，黄精多糖通过调节骨钙素信号传导、抗氧化应激和改善能量代谢表现出显著的抗疲劳活性[5]。
三七
三七含有丰富的营养，研究表明，三七皂苷、三七黄酮苷等活性营养成分有助于缓解体力疲劳[6]。
温和滋补 筑基免疫
芒种时节，气温攀升，湿热交织，此时环境易滋生外邪，人体代谢加快、体能消耗增多，机体防御能力易受影响，免疫力随之下降。顺应时节调养、强化身体屏障十分必要。
大豆肽
大豆肽是指以大豆蛋白为原料，经水解而成的肽混合物。研究发现，大豆肽具有免疫调节作用，能改善机体的免疫功能[7]。
螺旋藻
螺旋藻通过刺激脾淋巴细胞增殖、增强巨噬细胞吞噬能力、促进抗体产生等途径，能有效增强免疫功能[8]。
薏苡仁
薏苡仁可通过激活免疫相关信号通路、调节细胞平衡等促进免疫细胞增殖并提高其活性，来改善免疫功能[9]。
芒种至，夏意浓
在仲夏的繁忙与生机里
愿你我皆能顺应时节流转
收获元气充盈的安然之欢
共度一段身心舒泰的芒种时光
[1]付萍,杨铭,陈颖丽,等.玉米肽对小鼠酒精性肝损伤保护作用的研究[J].中国中医药科技,2008,(2):115-116.
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[3]李晨悦,欧阳道福,徐培渝,等.玉米肽糙米胚芽片对酒精性肝损伤保护作用的实验研究[J].华南预防医学,2012,38(02):22-24.
[4]罗虹建,鲁国东,林占熺,等.灵芝主要活性成分药理作用及生物合成研究进展[J].中草药,2025,56(9):3366-3379.
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[6]夏小兰.三七缓解疲劳的保健食品开发及其质量标准研究[D].昆明理工大学,2022.DOI:10.27200/d.cnki.gkmlu.2022.001738.
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[9]顾名博,琚保军.薏苡仁药理作用及其药对功效的研究进展[J].江苏中医药,2026,58(4):83-87.DOI:10.19844/j.cnki.1672-397X.2026.04.022.
