新蝉声正噪，夏日景初长。
当和煦春风渐行渐远，融融暑气携来蓬勃生机，我们也悄然步入了立夏时节。此时，暑气渐盛，易扰心神，令人心烦不寐。此外，暑气易致出汗过多，耗气伤津，中气不足，免疫力下降。
须知心与夏气相通，心火妄动则神不守舍，心血亏虚则夜卧难安。如何在暑热未深之际，为身心筑牢安康屏障？本期《完美时节》为你支招，伴你养心安神，补中益气，从容度夏。
立夏节气
二十四节气
“立”有建始、开启之意，立夏即为“入夏”，标志着天地万物进入生长旺盛的盛夏时节。此时气温攀升，暑热初显，心火易亢，正是人体易出现心烦气躁、失眠多梦的时段。
古人将立夏分为三候：“一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生。”这三候描绘了夏日初临、万物并秀的生机图景，也提醒我们需要养心安神，缓解夏季心烦失眠。同时也要补中益气，增加身体免疫力，方能安然度夏，养出由内而外的强健。
安神宁和 好梦自来
立夏节气
立夏时节，阳气渐盛，暑热扰心神，易使人烦躁焦虑、心绪不宁，进而出现夜难安寝、入睡困难、眠浅易醒等困扰。此时，顺应时节宁心助眠，是夏季安养身心的关键所在。
银耳
研究表明，银耳多糖具有抗氧化、免疫调节的作用[1]。此外，银耳多糖还可以调节神经系统，帮助提高睡眠质量[2]。
芦笋
芦笋皂苷通过调节人体的神经和内分泌系统，降低皮质醇和肾上腺素的水平，能有效缓解失眠[3]。
茯苓
茯苓中的三萜类化合物具有抗氧化性，能减轻氧化应激对神经元的损害，有助于调控脑区的功能，从而改善睡眠质量[4]。
顺时滋养 补气固本
立夏节气
《黄帝内经·素问》有云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”立夏时节，万物繁茂，人体阳气渐盛，因此更应注重滋补调养，以补气固本为要，为盛夏的健康筑牢根基。
沙棘
沙棘性温，味酸、甘，酸能生津止渴，甘可补脾益气，且含有大量维生素C，具有抗氧化性[5]。
人参
人参始载于《神农本草经》，列为上品，其味甘微苦，入脾、肺经，具有大补元气、补脾益肺、生津止渴的作用[6]。
玉竹
玉竹被誉为“养阴佳品”，内含氨基酸、多糖、甾体皂苷、黄酮类等，具有滋养气血、平补而润的作用[7]。
扶正御邪 增强免疫
立夏节气
立夏之后气温攀升，暑湿渐盛，人体代谢加快、消耗增多，免疫力也容易随之波动。想要安稳度夏，就需要顺应时节调养身心，增强自身抵抗力，让身体时刻保持良好状态。
薏苡仁
薏苡仁多糖通过调节细胞因子活性水平，有效提高抗体生成细胞水平，进而增强或促进免疫调节[8]。
灵芝
研究发现，灵芝内含灵芝多糖、灵芝三萜、灵芝生物碱等主要活性成分，具有增强免疫力、保护肝脏等作用[9]。
莲子
莲子富含多种营养素，其中，莲子提取物能够清除人体内自由基，提高免疫力，达到抗氧化目的[10]。
立夏至，暑气升
愿你我皆能顺应天时
得宁心安寝之静谧
获补中益气之充盈
筑免疫提升之屏障
同享悠然度夏的时光
[1]董茜,张仕林,谢丽源,等.银耳多糖对肠道屏障的影响及作用机制[J].菌物学报,2025,44(03):104-113.DOI:10.13346/j.mycosystema.240251.
[2]徐灿,刁嘉茵,王淑美.银耳多糖的药理研究进展[J].今日药学,2018,28(03):207-210.
[3]蔡婧.高营养芦笋汁及其饮料的制备和体外消化酵解特性的研究[D].成都大学,2023.DOI:10.27917/d.cnki.gcxdy.2023.000430.
[4]孟雨婷.基于piezo1探讨人参黄芪茯苓胶囊改善高原睡眠障碍的作用机制[D].天津中医药大学,2025.DOI:10.27368/d.cnki.gtzyy.2025.000771.
[5]张珂瑜,李延辉,孙建军,等.沙棘活性成分及其在食品中的应用[J].粮食加工,2025,50(04):56-58+63.DOI:10.20170/j.cnki.lsjg.1007-6395.20250413.
[6]德晟.补气类大补元气话人参[J].开卷有益-求医问药,2016,(11):62-63.
[7]晏春耕,曹瑞芳.玉竹的研究进展与开发利用[J].中国现代中药,2007,(04):33-37.DOI:10.13313/j.issn.1673-4890.2007.04.009.
[8]蒋星月,张喻惠,高嵩,等.薏苡仁多糖的药理作用及应用研究进展[J].中药与临床,2022,13(05):135-139.
[9]程丽佳,谢欣蓉,杨明,等.灵芝提取物对提高小鼠机体免疫力作用研究[J].成都大学学报(自然科学版),2017,36(04):361-363+368.
[10]蒋书歌,侯宇豪.莲子的保健功效及风味产品的开发[J].现代食品,2017,(17):46-48.DOI:10.16736/j.cnki.cn41-1434/ts.2017.17.016.
