许多人尝试过节食、运动等各类减重方法，却总陷入“瘦了又反弹”“脂肪不掉秤”“水肿难消除”的困境……更让人担忧的是，肥胖背后还藏着诸多慢性病的风险。
今天让我们从抑脂燃脂和体质调节两个维度，探寻科学减重与塑形之道。
肥胖是一种慢性代谢性疾病，近年来全球超重和肥胖率正快速增长，已成为威胁人类健康的重要因素。
根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，我国成人超重/肥胖率如下：
我国成人居民超重率、肥胖率
我国各年龄段居民肥胖率
同时，我国居民肥胖率正呈上升趋势，有研究预测，到2030年我国成人超重肥胖率或可达65.3%。
随肥胖而来的，是2型糖尿病、冠心病、高血压、呼吸系统疾病、骨关节炎等慢性疾病的高发。
正因如此，国家卫健委联同教育部、体育总局等16个部门于2025年启动了为期三年的全民体重管理专项行动，聚焦超重肥胖引发的慢性病问题。
体重管理的关键是让机体的能量摄入小于能量消耗，形成300-500千卡的能量缺口，从而减少多余的能量变成脂肪堆积，慢慢地瘦下来。
俗话说“三分靠动，七分靠吃”，在开展体育锻炼的同时，需要建立科学的膳食摄入实现消除多余脂肪，吃出健康[1]，科学塑形。
在此过程中，许多减重人会面临脂肪燃烧不掉、水分排不出去、体质难以改变三大痛点。
肥胖最直观的表现就是体内脂肪过多，脂肪堆积的原因主要有两个：
摄入糖和脂肪过多：
尤其当高糖和高脂同时摄入时，会引起血糖和胰岛素剧烈波动，肝脏代谢异常，让身体更易储存脂肪；
缺乏有效运动：
减少了脂肪消耗，且中低强度有氧运动(如快走、慢跑)能提高脂肪氧化能力，高强度间歇训练和力量训练可以增加肌肉量、提升静息代谢，让你在运动结束后还能持续消耗热量。
对此，有两种成分被证实是精准狙击多余脂肪的“组合拳”：
1.燃脂引擎：左旋肉碱
左旋肉碱是脂肪酸的专属搬运工，有助脂肪燃烧、减少脂肪堆积，尤其是在运动时，可增强燃脂效果，还能减少乳酸形成，减少运动的疲劳感。
2.燃脂催化剂：乌龙茶提取物
研究发现，乌龙茶提取物能协同左旋肉碱，在加速脂肪燃烧中起到关键作用：
抑制吸收：
能抑制食欲，从源头减少脂肪摄入；
促进氧化：
通过上调线粒体β-氧化相关基因表达，促进脂肪产热消耗。
因此，左旋肉碱+乌龙茶提取物双管齐下，有助增强运动表现、助力脂肪燃烧，改善脂质代谢并抑制脂肪摄入，从而提升减脂效果。
中医认为，肥胖的根本往往在于脾虚(本虚)，导致运化水湿能力减弱；同时痰湿、湿热、宿便等壅滞体内(标实)，形成恶性循环：
饮食不节/情志不畅→损伤脾胃→运化失常→内生湿邪→湿聚成痰→郁而化热→形成湿热/痰热体质→导致肥胖
具体而言：脾胃受损后，水液和食物停滞体内形成“内湿”，长期不除，逐渐变得黏稠，凝聚成“痰”，表现为脂肪堆积、面部油腻、喉中痰多、舌苔厚腻等，久了就会“化热”，最终形成湿热/痰热体质，让身体陷入“越虚越胖、越胖越虚”的肥胖体质怪圈。
调理肥胖体质，需要泄热、祛湿、健脾，由表及里，内外平衡。
通过参考《丹溪心法》《太平惠民和剂局方》和《金匮要略》等多部中医经典，我们可以构建出一套科学的减重调理组方：
该组方通过君臣佐使相互配合，全面改善湿、热、痰，调理易胖体质。
科学塑形不能只靠单一手段，而是需要多管齐下：
西方营养学层面：
通过左旋肉碱+乌龙茶提取物双效燃脂，提升脂肪代谢效率，强化运动减脂效果；
中医养生层面：
通过泄热、祛湿、健脾的组方，调节湿热痰浊体质，改善易胖体质；
生活方式层面：
坚持科学膳食、合理运动，是一切减重措施的基础和保障。
减重从来不是一时的冲刺，而是一场需要科学支撑的长跑——从体质出发，改善脂肪代谢途径，调节身体代谢能力，构建健康体态！
参考文献：
[1]成人肥胖食养指南(2024年版)[J].卫生研究, 2024, 53(03): 347-351.
部分图片由AI辅助制作
