清明时节，既是踏青赏春的节气，也是缅怀先人的节日。然而，扫墓祭祖的习俗加上春季气压偏低、天气阴晴不定，让不少人陷入“清明悲思难自抑”的情绪困境。4月4日，太原市第二人民医院心理门诊主治医师董阳提醒，祭扫仪式直面离别与思念，极易放大悲伤，此时真正的心理调适，不是杜绝悲伤，而是学会与悲伤共处。
“春季属肝气升发之时，中医讲‘肝主情志’，肝气不畅易致情绪抑郁、烦躁易怒。同时，清明雨水增多、湿气偏重，进一步影响人体气血运行，导致情绪低落。”董阳表示，临床中，每到清明前后，因情绪郁结前来咨询的患者明显增多。有人整日郁郁寡欢、失眠多梦，有人莫名焦虑想哭，甚至影响到正常生活。
如何科学调适心理？董阳建议，第一步，接纳悲伤情绪，允许思念“发声”。不抗拒、不压抑，流泪、难过都是正常表现。祭扫时对亲人说说心里话，或翻看照片回忆温暖瞬间，让情绪自然流露。
第二步，合理释放情绪，避免过度沉浸。向家人朋友倾诉，写日记宣泄，适当哭泣也是良药。若出现胸闷、心慌等症状，应及时寻求心理科专业医生帮助。
第三步，走出室内接触大自然。踏青、放风筝、散步，感受草木萌发、春风拂面。大自然的生机能驱散心底阴霾，让人明白生命既有离别也有新生。
第四步，回归生活，用行动寄托思念。延续亲人的好习惯，完成未尽心愿，认真过好每一天。保持规律作息，早睡早起，避免熬夜、暴饮暴食，适当进行瑜伽、慢跑等温和的运动，促进“快乐激素”分泌。
董阳提醒，清明既是哀思的时节，也是新生的时节。学会调适悲伤，不是忘记，而是带着思念更好地前行。若难以排解悲伤、焦虑等情绪，要及时就医，寻求医生帮助。
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