在健康管理的世界里，我们的身体就像一个“账户体系”，每个器官都对应着一个独立的“健康账户”，这些账户的“余额”直接关系到身体的运行状态，而我们日常的饮食、作息、运动，甚至心情，都会成为它们的“存款”或“支出”，如果存入不足、透支过多，健康问题也就会接踵而至。
现在赶紧趁着冬藏时分，一起来盘点身体“账户”，查漏补缺，为身体储备充足的健康“余额”！
存足骨量骨骼强壮
“久坐浑身疼，腰比脾气硬”；“高速敲键盘，关节直喊难”，轻轻一摔就骨折，身高“缩水”太明显，当身体出现这些状态，赶紧来自查“骨骼账户”！
我们“骨骼账户”的骨量流失为“支出”，增加骨量为“存入”，一旦骨量“支出”超过“存入”，骨骼内部将变得稀松脆弱，甚至出现骨骼健康问题。
随着年龄的增加，骨量流失不可避免。尤其是在冬季，日照不足，人体内维生素D水平降低，可能加剧骨量流失[1]，因此，在寒冷的冬天，我们需要及时给“骨骼账户”存足“余额”。
那么，“骨骼账户”到底怎么存？
“存”钙
钙是骨骼的主要成分之一，补充钙质能强化骨骼密度，让骨骼更加坚硬有力。可以多食用含钙丰富的食物，如豆类、奶类、鱼虾等。
“存”维生素
维生素D3有利于促进钙质更有效地吸收[2]，维生素K2则帮助引导钙离子沉积骨骼[3]。我们可以多吃新鲜果蔬，适当补充维生素D3、维生素K2，或者选择多晒太阳(不要隔着玻璃)，促进维生素D合成。
增强免疫力健康更给力
当代有不少网友自嘲自己的免疫力现状：以前露腰露脐露脚踝，现在秋衣秋裤来保暖，甚至天气一变，身体就“扛不住”！如果你也有同款身体，说明“免疫力账户”余额告急了！
冬季天气寒冷，人体的免疫机制也随之变低[4]，如果此时加上不良的生活习惯，免疫力将严重“超支”，无法筑起牢固的健康防线。
众所周知，“免疫力账户”由免疫细胞、免疫器官、免疫分子等多个维度组成，因此，存储免疫力，也应从多维度来进行！
“存”身体之暖
天气寒冷，寒气容易入侵身体，影响免疫器官的正常运作。应防寒保暖，及时添衣，尤其要注意头部、颈部、手足等的保暖。
“存”足运动量
适当的运动可以保持身体免疫细胞的活力，若运动量不足，总体免疫功能则会下降[5]。在冬日也要尽量每天保持10000步的运动量，每周至少保持4-5天的运动[5]。
“存”免疫营养
日常饮食中，可以适当补充芦荟、蜂王浆、灵芝、薏苡仁等食物。其中，芦荟、灵芝、薏苡仁含有丰富的多糖类物质，对人体具有增强免疫力的作用[6][8][9]。另外，研究表明，蜂王浆所含的营养可以促进免疫潜力，保护免疫器官等功能[7]。
睡眠充足元气满满
当代很多年轻人的谜之睡眠现状：深夜睡不着，白天睡不醒！仔细一看，刷视频、看剧、打游戏，早已成为“熬夜三件套”，身体的“睡眠账户”被严重透支！
“睡眠账户”余额不足，不仅让人身体疲惫，还容易导致注意力下降，影响工作效率，说好的元气满满，可能变成“身体被掏空”。
古人认为，冬天宜收敛阳气，保持充足的睡眠有利于阳气潜藏，让人处于阴平阳秘，精神乃治的状态。
因此，保持“睡眠账户”充足才能让元气回归！那么，该怎么存睡眠呢？
“存”睡眠好习惯
我们需要建立规律的睡眠时间，让身体的生物钟保持规律运行；尽量早睡、减少熬夜，保证每天7-8小时的优质睡眠；睡前可以通过沐浴、泡脚来放松，促进提升睡眠质量。
“存”睡眠好营养
银耳具有益气清肠、安眠健胃之功[10]，芦笋提取物具有改善睡眠的作用[11]。可在日常饮食中适当摄入，助我们安享一夜好眠。
肠胃不透支消化更舒适
“白天干饭下午茶，夜晚烧烤小龙虾，川湘辣菜轮番点，滚烫火锅不停歇”，长期不良的饮食习惯把压力给到“消化力账户”，肠胃只能疯狂透支。
冬日天气寒冷，肠胃容易受寒而引起不适，此时，人们也更偏向食用热乎油腻的食物，从而加重了肠胃负担，影响肠胃功能。因此冬季及时存足“消化力”十分重要！那么，问题来了，如何科学储存“消化力”？
“存”胃部营养
通过适当补充猴头菇、黄芪等养胃食物来养胃。猴头菇富含膳食纤维和多糖类物质，对胃粘膜有保护作用[12]；黄芪健脾益气，且黄芪多糖有助于调节胃肠激素的平衡[13]，使消化过程更加顺畅。
“存”肠道动力
除了适当补充益生菌外，还可以多吃山药。山药中的抗性淀粉有利于增殖益生菌，帮助调节肠道菌群[14]，让肠道更加健康有活力。
“善养生者，顺四时而适寒暑”。让我们顺应时节，为身体存够健康之本，以更活力的姿态迎接未来。
参考文献：
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