“退休后整天在家待着，总觉得心慌、睡不好，连出门买菜都提不起劲儿……”刚退休的张阿姨说。对此，小店区平阳路街道平阳路社区卫生服务中心副主任、中医科主任张月月提示，这可能是身体和心理在“闹别扭”，她总结了5个调理小妙招帮助退休老人缓解不适。
子女晚归就胡思乱想、跟老伴儿一句话不对劲就想发脾气，这在中医上叫“肝气郁结”，就像水管被堵住了。小妙招：每天早晨起来对着窗户“叹口气”(深深吸气再慢慢呼出)，配合按揉肋骨两侧的“胁肋部”(从腋下到腰部)，每次5分钟，相当于给“情绪水管”松松堵。
吃不下饭，还总忘事儿，连刚说的话都记不住。小妙招：用山药、红枣、小米熬粥当早餐，一周喝3次。
不爱动，整天坐着看电视，时间长了就觉得胸闷、肩膀发紧，甚至手脚发麻。小妙招：每天晚饭后在小区散步20分钟，速度以“不喘粗气”为宜。走的时候甩甩胳膊、踢踢腿，让气血像“小河”一样流动起来，身体就不发紧了。
喜欢吃油炸糕、红烧肉等高油高盐食物，总觉得头沉、嗓子里有痰，说话没力气。小妙招：少吃肥肉、蛋糕等“油腻食物”，改吃冬瓜、萝卜等“清淡菜”。每天让家人帮忙拍后背(从下往上轻轻拍)，每次10分钟，帮身体“排痰”，脑袋就清爽了。
腰膝酸软、情绪低落。小妙招：每天吃一小把黑芝麻(约一小勺)和2颗核桃，磨成粉撒在粥里或直接嚼着吃。黑芝麻和核桃是“天然补肾果”，帮身体“存点能量”。
张月月提醒，老年人情绪调理就像“养花”，需要耐心。如果心慌、失眠超过两周，或总想着“活着没意思”，一定要及时去医院。家人也要多陪老人聊天、散步，让他们退休后“有事干、有人陪、心里暖”。
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