时入初冬，天气转冷。近段时间，记者在迎泽公园、龙潭公园、和平公园、玉门河公园等处看到，不少人尤其是老年人，依然保持着户外运动的习惯，强身健体、愉悦身心。为此，各公园工作人员提醒，天气越来越冷，老年人身体机能较弱，户外运动时要留意一些关键事项，确保自身安全与健康。
冬季户外运动，首先得注意保暖。老年人新陈代谢慢，体温调节能力差，出门前务必穿戴暖和，棉服、羽绒服要宽松舒适，方便活动；帽子、围巾、手套等，重点护住头部、颈部、手部，减少热量散失。同时，鞋子的选择是重中之重，既要保暖更要防滑，有厚底、防滑纹的运动鞋为佳。
热身准备也很重要。冬季天寒地冻，身体发僵，贸然剧烈运动容易拉伤、扭伤。因此运动前一定要进行10分钟左右的热身，活动手腕脚踝、转转腰、踢踢腿，让身体微微发热，为即将开始的运动作好铺垫。
要把握运动强度与时长。体育锻炼不同于竞技争胜，老年人体力衰退，冬季体能消耗更快，打打太极拳、练练八段锦，做些动作舒缓、节奏平稳的锻炼就好；散步也尽量保持匀速慢走。每次运动时间控制在三四十分钟，以身体微微出汗、略有热感为度，切不可逞强，避免劳累过度、受寒生病。
尤为重要的是，运动中一旦出现关节疼痛、心慌胸闷、头晕头痛等不适，要立刻停下，原地休息。建议随身携带急救药品与手机、铭牌等，紧急时刻能及时自救、求救。
总之，老年人冬季户外运动，要做好保暖、热身，把控好强度、时长，留意身体反应，在冬日暖阳下安全惬意地享受运动之乐，收获健康体魄。
（责编：田洲）
