我叫黄开基，今年86岁。常有人问我长寿秘诀，其实就靠“三欲”打底、“三力”护航，心里揣着一把“尺度”过日子。
“三欲”是长寿的“精气神”。第一是“求知欲”：我每天读报、看新闻，下午准时锁定北京台《养生堂》栏目，把“吃深色蔬菜护血管”“揉按穴位促睡眠”这些知识记下来，脑子越用越灵光。第二是“求生欲”：这可不是怕死，而是规律生活。每天早睡早起，6时起床绕小区遛弯40分钟，三餐定时、不挑食，人老了就像机器，越不动越生锈。第三是“社交欲”：老年人最怕闷，我每天去社区活动室和老伙计们聊天，老张讲讲降压药、老李说说广场舞，烦心事没了，人也不寂寞了。
“三力”是健康的“防护盾”。光有“三欲”不够，还得靠“抵抗力、免疫力、自愈能力”扛事儿。第一招“吃好别吃撑”：顿顿七八分饱，早上鸡蛋杂粮粥，中午清蒸鱼配绿叶菜，晚上小米粥就萝卜干，每天喝牛奶、吃豆腐补蛋白，冰箱里常备西蓝花、猕猴桃补维生素。第二招“运动是良药”：除了遛弯，我还练八段锦，跟着视频慢慢抻筋。医生说我血压、血糖控制得好，这都是“动”出来的。第三招“少吃药不滥用”：小毛病多喝水、多休息，身体的自愈力就像小战士，越练越强壮。
心里有“尺度”，日子才舒坦。60多岁时，我被查出患有糖尿病，但我从没把自己当病人，经常骑老年三轮车四处游逛。医生让吃药就按时吃，让忌口就不乱吃，但绝不过度治疗。有人推荐高价保健品，我摆摆手：“咱信科学，不信偏方！”
说到底，长寿不光是活得长，更要活得宽。揣着“三欲”、养着“三力”、守着“尺度”，就能舒舒坦坦过好每一天。
黄开基 口述
记者 周利芳 整理
（责编：王晓玲）
