立冬后气温骤降，老年人骨骼及关节健康面临多重挑战。专家提醒，低温环境下骨骼韧性下降、肌肉弹性减弱，需通过精准保暖、科学运动和合理饮食构建“护骨防线”。
低温易诱发疾病
“冬季骨科疾病高发，本质是寒冷对骨骼、肌肉、关节的三重影响。”山西省煤炭中心医院骨科副主任杨扬解释，低温会导致血管收缩，使骨骼及周围组织供血减少，营养供应不足，骨骼韧性下降；同时肌肉紧绷、柔韧性变差，关节稳定性减弱，日常活动中易发生拉伤或跌倒。
对于患有骨关节炎的老年人，寒冷刺激会直接加重滑膜炎症，导致关节疼痛、肿胀加剧。杨扬说：“骨质疏松患者骨量丢失后，关节营养进一步下降，寒冷天气下更易引发关节炎急性发作。”
精准护骨三要素
“保暖不是‘裹成粽子’，而是靶向保护关键部位。”杨扬强调，腰、膝、颈等部位缺乏丰富肌肉和脂肪包裹，是最易受凉的薄弱环节。老年人应选择保暖性好的护膝、护腰，确保护具松紧适度，过松无法保暖，过紧则可能压迫血管影响血液循环。
“睡前热水泡脚也是护骨良方。”杨扬建议，可用40℃左右温水泡脚15分钟至20分钟，或在医生指导下使用中药药浴，促进下肢血液循环，驱散寒邪。
冬季运动需遵循“热身充分、强度适中”原则。杨扬提醒，老年人出门锻炼前，应在家中进行5分钟至10分钟热身，如伸展运动、慢走等，让肌肉和关节“热起来”。运动方式优先选择太极拳、散步、八段锦、游泳等温和项目，避免爬山、深蹲等增加关节负重的剧烈运动。
“骨骼健康需要‘营养加持’。”杨扬建议，老年人每日应摄入300ml牛奶或等量豆制品，补充钙质；同时多吃蛋黄、动物肝脏等富含维生素D的食物，促进钙吸收。他补充道：“蛋白质是肌肉的‘建筑材料’，瘦肉、鱼类、鸡蛋等优质蛋白摄入不足，会导致肌肉力量下降，间接增加关节负担。”
此外，超重人群需控制体重。体重每增加10公斤，膝关节负重会增加30公斤，“合理饮食+适度运动是控制体重的关键，也是保护关节的基础。”
及时就医莫拖延
专家特别提醒，若出现关节持续疼痛、肿胀、活动受限，或夜间小腿抽筋、身高变矮等情况，可能是骨质疏松或关节炎的信号，需及时就医。杨扬强调：“老年人骨骼修复能力较弱，骨折后愈合时间长，预防比治疗更重要。建议65岁以上老年人每年进行一次骨密度检测，及早发现骨质疏松风险。”
冬季护骨需“内外兼修”，通过科学保暖、适度运动和均衡饮食，老年人可有效降低骨骼关节损伤风险。杨扬说：“护骨没有‘速成法’，长期坚持才能让骨骼‘安全过冬’。”
