北风叩门，细雨带寒。
立冬节气，寒意渐浓，民间素有“立冬补冬，补嘴空”的习俗。作为冬季的起始，万物进入休养的阶段，而人体阳气潜藏，阴寒渐盛。在这个时节，我们该如何顺应自然，做好养生呢？
本期《完美时节》将带您了解立冬时节的养生之道，学习如何通过温补气血、濡养根本来增强体质，让我们共同滋养元气，润泽肌肤，为健康过冬做好准备。
立冬节气
二十四节气
“冬”，有“终藏”之意。立冬即指冬季自此开启，万物敛藏生机、蓄势待发，标志着天气由凉转寒，正式步入寒冬。此时气温骤降明显，部分地区开始出现初雪，人体气血易因寒凝滞，肌肤也常感干燥失润。
古人将立冬分为三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”这三候清晰展现了寒冬渐进的物候变化。这提醒我们，需顺应“藏”的节气特性，通过温补气血来濡养根本，更要注重涵养精力、莹润肌肤，为抵御后续漫长凛冽的寒冬筑牢基础。
温补气血濡养根本
立冬节气
立冬时节，寒气渐盛，人体阳气内收，正是温养气血、濡养根本的关键时期。《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏”，此时养生当以“藏”为要，重在补养气血，固护根本。不妨在饮食中加入当归、黄芪、阿胶、桂圆等温补之品，为身体筑起一道温暖屏障。
当归
《神农本草经》强调，当归性温，味甘、辛，归肝、心、脾经，具有补血活血，调经止痛，润肠通便的作用[1]。
黄芪
研究表明，黄芪内含有黄芪多糖等多种活性成分，具有补气升阳、固表止汗、利水消肿、生津养血等作用[2]。
阿胶
阿胶作为“补血圣品”，可以通过调节脂质和脂蛋白代谢、能量代谢、肠道菌群和氨基酸代谢发挥造血作用[3]。
桂圆
桂圆被誉为“纯阳之果”，其性温，味甘，无毒，入心、脾二经，具有滋益心脾、大补气血、宁心安神等作用[4]。
养护肌肤红润容光
立冬节气
立冬悄至，寒风渐起，肌肤易出现光泽减退、气色暗沉、干燥开裂的情况，这是身体需要温润滋养的信号。此时养颜需顺应“冬藏”之律，以天然滋养润泽肌肤，守住冬季好气色，让容颜透出健康红润的生机。
沙棘
沙棘籽油是沙棘的精华部分，含有β-谷甾醇和不饱和脂肪酸，这些成分对皮肤起到保湿、隔绝细菌的效果[5]。
枸杞
枸杞多糖能从一定程度上提高抗氧化能力，清除体内自由基，减轻或抑制脂质过氧化损伤，从而起到延缓皮肤衰老的作用[6]。
红枣
红枣含有丰富的维生素C，而维生素C能促进肾上腺分泌的荷尔蒙激素与皮肤相结合，使皮肤抵抗力和弹性增加[7]。
立冬节气，寒意渐生
重在温补气血、养润肌肤
共筑御寒屏障，滋养元气充盈
安然开启暖冬时光
参考文献：
[1]李宗源.当归、当归乌鸡颗粒改善血虚证的作用研究及基于肠道菌群的机制探讨[D].江苏大学,2022.DOI:10.27170/d.cnki.gjsuu.2022.002725.
[2]钟坤廷.基于精气血理论探讨黄芪当归有效组分抗MSC衰老机制研究[D].广州中医药大学,2024.DOI:10.27044/d.cnki.ggzzu.2024.000926.
[3]杨帅,鲁婷婷,周祖英,等.阿胶化学成分和药理作用及质量控制研究进展[J].中国新药杂志,2023,32(08):806-816.
[4]王荣华.桂圆——补血安神上品[J].开卷有益-求医问药,2018,(04):65.
[5]蒋燕飞,潘俊达,周智涵,等.基于PI3K/AKT信号通路研究沙棘籽油乳膏促进皮肤创伤修复的作用机制[J].实用中医内科杂志,2023,37(07):32-35+180-182.DOI:10.13729/j.issn.1671-7813.Z20220892.
[6]王彩霞.枸杞多糖对衰老小鼠皮肤组织总抗氧化能力及脂褐质的影响[J].中国民族民间医药,2020,29(06):7-9.
[7]刘润平.红枣的营养价值及其保健作用[J].中国食物与营养,2009,(12):50-52.
