9月10日是第41个教师节，老师们用知识与爱点亮世界，却常常被慢性咽炎、颈椎病、静脉曲张等职业病困扰。教师节之际，万柏林区医疗集团中心医院专家为老师们送上一份健康指南，帮助老师养护身体，减少不适。
慢性咽炎：科学用嗓喝温水
“上课半小时，嗓子冒火两小时”是不少老师的真实写照。长期大声说话、粉尘刺激、喝水不及时，容易导致咽喉黏膜反复充血，引发咽干、咽痛、声音嘶哑等不适。
专家建议，要科学用嗓，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸，不要用嗓过度；讲课中控制音量，课间尽量让声带休息，女老师生理期更需注意；尽量保持室内空气畅通和湿润；改善生活习惯，常用温开水、薄荷含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；戒烟限酒，少吃辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜食；适当运动，增强体质；如身体持续不适，要及时就医。
颈肩不适：摇头耸肩促气血
站立讲课、黑板书写、伏案工作，使得老师们的颈肩部位肌肉收缩过久，容易出现酸痛、僵硬、痉挛等症状。
专家建议，老师们可以在工作间隙进行简单的颈肩运动，如转摇头部、耸肩缩颈等，以促进气血流通；适当接受推拿、拔罐、针灸等中医疗法，有助于疏通经络、缓解肌肉紧张。
静脉曲张：定时踮脚三十秒
老师每天平均站立2小时至4小时，长期保持站立姿势导致下肢静脉血液回流受阻，静脉压力升高，容易引发下肢静脉曲张——小腿出现明显青筋凸起，久站后伴随酸胀、水肿，严重时出现皮肤瘙痒、色素沉着，甚至引发静脉炎、溃疡，影响行走。
专家建议，站立时，每隔15分钟踮脚30秒，促进血液回流；可穿戴医用压力袜，辅助下肢静脉回流；下班回家后，平躺时将双腿抬高至高于心脏水平(可垫1个至2个枕头)，停留15分钟至20分钟，缓解下肢水肿酸胀；若小腿青筋明显凸起、酸胀水肿频繁发作，或出现皮肤颜色变深、局部疼痛等症状，要尽早就医。
此外，要定期体检，通过体检，能及时发现可能存在的潜在问题，做到早发现、早预防、早治疗。
