处暑将至，正是气温居高不下的时候。中医五行学说认为，夏季属火，而心在五脏中亦属火，因此高温天气与心脏健康有着密切的对应关系。
气温高居不下，我们的身心也面临着新的挑战——如何顺应自然，在炎炎夏日里养心护心，保持平和舒畅？
养心，为何如此重要？
《素问》记载：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”心，为君主之官，主宰着人体的生命活动。养心，不仅关乎心脏的健康，更与全身的气血运行、脏腑功能息息相关。
养心固本
高温天气，人体易出汗，耗伤心气，需养心以补气固本，维持生命活力。
预防疾病
高温环境加重心脏负荷，养心可增强心功能，降低心血管疾病风险。
稳定精神
闷热天气影响下情绪易波动，烦躁易怒伤心脏，养心有助于平复情绪，守护精神健康。
养心的两个关键词：清与静
想要健康养心，在于简单二字——“清”与“静”。清，即清除繁杂，减轻负担，保持身体内外环境的清洁与平衡；静，即静心养性，减少外界的干扰，保持内心的平和与宁静。
我们可以从饮食、运动与情志调节等方面做到身心合一，真正养好心，才能轻松一夏。
科学饮食吃出“心”意
养心，饮食是关键的一环。在这个季节里，我们应该选择清淡、易消化、富含营养的食物，同时，适当摄入一些有助于养心的食物，如沙棘籽油、大蒜油和银杏叶黄酮，呵护我们的身心健康。
沙棘籽油
生活中常用的沙棘籽油，在养心方面可以发挥重大作用。研究发现，沙棘籽油可降低血清总胆固醇水平，从而为血管减轻负担，在一定程度上改善高血脂[1]。
大蒜油
大蒜油含有30余种含硫有机化合物，可通过改善动物肝脏氧化应激水平，从而减轻脂质过氧化程度，达到调节血脂，维持心血管系统正常运转的作用[2]。
银杏叶黄酮
银杏叶含有丰富的黄酮类及银杏内酯物质，研究表明银杏叶提取物可以改善人体心血管循环功能，降低血脂，呵护身心健康[3]。
积极运动强壮身“心”
适当运动也是养心的重要方式。研究发现，运动有助于改善糖脂代谢的机制，有效地控制血脂水平[4]，从而减少心脏负担。在清晨或傍晚气温较低时，不妨选择散步、慢跑或瑜伽等有氧运动，可以帮助我们促进血液循环，增强心脏功能。
情志养生放松开“心”
气温高，人容易烦躁易怒。情绪不佳，会影响心血管系统健康，加剧心脏负担[5]。我们可以尝试通过冥想、听音乐或阅读等方式来放松心情，保持内心的平和与宁静。给自己多一些独处的时间，让心灵在宁静中得到滋养。
健康养心，正是当下。在这个充满活力的季节里，让我们一起用心去感受生命的律动，享受健康美好的时光吧！
文献参考：
[1]唐玉莹, et al."沙棘籽油对高脂血症所致雄性大鼠性功能障碍的保护作用及机制研究".中国营养学会第十五届全国营养科学大会论文汇编.Ed.山东大学齐鲁医学院公共卫生学院;,2022,743.doi:10.26914/c.cnkihy.2022.034252.
[2]王玥玮,刘元,郝惠阳,等.大蒜油及大蒜多糖功能活性研究进展[J].食品研究与开发,2022,43(20):213-217.
[3]李传勋,周琴,高广猷,等.银杏叶黄酮对高血脂大鼠血脂水平的影响[J].大连医科大学学报,2001,(03):179-180.
[4]次仁卓玛,孙睿哲,张浩天,等.有氧运动对中老年高血脂患者血脂水平干预效果的Meta分析[J].按摩与康复医学,2023,14(11):81-88.DOI:10.19787/j.issn.1008-1879.2023.11.023.
[5]孟宪卿.情绪因素对心血管系统神经内分泌作用机制及血管内皮功能影响初探[D].山东中医药大学,2008.
