位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
位于足外踝上8寸，也就是大约在外膝眼与外踝尖的连续中点处。(资料图)
夏季高温多雨，再加上冷饮、空调的频繁使用，湿气极易入侵人体。中医有云“瘦人多火，肥人多湿”，肥胖人群大多受痰湿困扰。那么，如何判断自己体内是否有湿气？又该如何有效祛湿呢？
这些表现别忽视
湿气重的人多为“痰湿体质”，可从以下几个方面判断：
1.舌象异常：舌体胖大，边缘出现齿痕，舌苔白腻或黄腻，且表面滑润。
2.身体困重：经常感觉头昏脑涨，四肢乏力，就像被湿毛巾裹住一样沉重。
3.消化不良：出现食欲不振、腹胀，大便黏腻不成型，容易粘在马桶上难以冲净。
4.皮肤问题：皮肤油腻，容易长湿疹、痘痘，头发易出油。
5.分泌物增多：女性白带量明显增多，男性则可能出现阴囊潮湿的情况。
若符合3条以上，就要警惕体内湿气过重，需及时调整饮食和生活习惯。
五类食物要少吃
1.高糖甜食：中医认为“甘助湿”，蛋糕、奶茶等甜食滋腻，会加重脾胃负担，导致湿气滞留。尤其是添加人工糖的食物，容易生痰湿，引发肥胖、痤疮等问题。建议用南瓜、红枣等天然甜味食物替代精制糖。
2.油腻肥甘：烧烤、炸鸡等油腻食物难以消化，会阻碍脾胃运化，使水湿在体内停滞，加重口臭、腹胀等症状。建议选择清蒸、炖煮的烹饪方式，搭配白萝卜、山楂帮助消化。
3.生冷寒凉：刺身、冰饮等生冷食物会损伤脾阳，导致寒湿内生。夏季贪凉吃这些，容易引发腹泻。建议多喝温开水，水果可加热后食用，比如蒸苹果。
4.酒类饮品：中医称“酒为湿热之品”，适量饮酒能活血通络，但过量饮用会助长体内湿热。酒精代谢会消耗大量脾胃阳气，长期酗酒易导致脾虚湿困，出现口干口苦、腹胀、舌苔黄腻等症状。若需饮酒，可少量饮用加热后的黄酒，或选择蒲公英茶、菊花决明子茶等清肝利湿的茶饮。
5.高盐腌制食品：咸菜、腊肉等高盐腌制食品会加重水液代谢负担，导致水肿，且其中含有的亚硝酸盐，长期食用不利于健康。建议采用生姜、香菜等天然香料调味，既能提鲜，又能减少盐分摄入和亚硝酸盐风险。
内外兼修告别湿气
1.饮食调理：多吃薏米、赤小豆、茯苓、山药、冬瓜等健脾利湿的食材，可煮粥或煲汤。“四神汤”(茯苓、莲子、山药、芡实)就是不错的选择。
2.适度运动：运动能升发阳气，促进排汗祛湿。推荐八段锦、快走、瑜伽等缓和运动，避免大汗淋漓反伤阳气。
3.穴位按摩：丰隆穴(小腿外侧，外踝尖上8寸)是化痰祛湿的重要穴位，每天按压3分钟；足三里(膝盖下3寸)可健脾和胃，增强脾胃运化能力。
4.中药茶饮：荷叶5克、山楂3片、陈皮3克，沸水冲泡成荷叶山楂茶，适合腹胀、血脂高的人；玉米须20克煮水制成玉米须茶，利尿消肿，适合下肢浮肿人群。
5.减少酒精摄入：饮酒容易助火生湿，建议用花果茶、米粥等温和饮品替代，既护肝又健脾。
6.保持环境干爽：夏季多雨，居室要保持通风，被褥定期晾晒。潮湿天气可使用除湿机，防止外湿入侵。
(作者单位：山西省中医院)
