我们的健康卫生管理，真的做到位了吗？
每天清晨都会用消毒湿巾细心擦拭手机；厨房常备专业消毒剂，确保餐具和台面洁净无菌；卫生间也总是清洗消毒，让细菌无处遁形。做到这些，很多人觉得能够给自己与家人安心的呵护了。
然而，真正的健康守护，可能比你想象的更加细致入微。讲究生活习惯卫生，只是呵护我们身体健康的一小部分，增强免疫力才是阻挡病菌“攻击”的重中之重！
注意免疫力发出的预警信号
预警1：频繁感冒或感染
如果你发现自己比周围人更容易感冒，或者感染后恢复速度较慢，这可能是免疫力低下的表现。
预警2：疲劳感持续时间长
即使休息充足，仍然感到持续性的疲劳和无力感，这可能是身体在提醒你，免疫力正在下降。
预警3：肠胃不适频发
频繁出现肠胃问题，如腹泻、便秘或消化不良，可能暗示着肠道免疫力下降，无法有效抵御有害菌群的侵袭。
预警4：情绪波动大
免疫力与情绪密切相关。如果你发现自己情绪波动较大，这可能是免疫系统受到压力影响，处于亚健康状态。
科学饮食，构筑免疫健康防线
想要提高免疫力，营养必不可少，当我们的身体得到充足均衡的营养时，免疫系统才能发挥出最佳效能，抵御外界病菌的侵袭。那么，对免疫系统起到重要作用的营养物质有哪些呢？
蛋白质
蛋白质是构成免疫细胞的关键组成部分，对于维持免疫系统的正常运作至关重要。鱼、肉、豆类和奶制品都是优质蛋白质的良好来源。此外，还可以适当补充大豆肽与螺旋藻，TA们可是非常优质的蛋白来源！
大豆肽
大豆中的大豆肽具有分子量小、吸收快、营养高等特点。可通过调节免疫球蛋白含量和免疫因子来增强机体的免疫调节能力[1]。
螺旋藻
富含多种营养成分，包括蛋白质、碳水化合物、矿物质和维生素等，其蛋白质含量高达50%～70%，易于被人体消化吸收[2]，对增强免疫具有重要作用。
维生素&矿物质
维生素和矿物质在免疫系统中扮演着重要的角色，例如，维生素C能够增强免疫细胞的活性；而锌则参与免疫细胞的生成和修复。平时可多吃水果、蔬菜、全谷类以及芦荟、蜂王浆等富含维生素和矿物质的食物，补充充足营养。
芦荟
富含芦荟多糖、维生素和矿物质，是天然的抗炎杀菌剂，能够促进细胞再生，维持免疫系统正常运转，保持身体内外健康[3]。
蜂王浆
蜂王浆富含多种营养，具有较强的抗氧化性，可减少氧化DNA损伤[4]，帮助调节免疫系统，维持免疫机能。
膳食纤维&益生菌
肠道是人体最大的免疫器官，不分昼夜地“指挥”着全身70%以上的免疫细胞守护我们的免疫力。如果肠道屏障受损，免疫力就容易受到“威胁”。因此，补充营养，养护肠道，对于免疫力提升至关重要。
膳食纤维
膳食纤维在肠道内扮演着“清道夫”的重要角色，TA可将各种毒素吸附、稀释、包裹，并促使其迅速排出体外[5]，维护肠道健康。
益生菌
益生菌可以通过调节机体肠道菌群的微生态，促进有益菌生长，调节肠道菌群平衡，改善肠道环境，呵护肠道健康[6]。
健康卫生需关注内外两面，既要注重外在环境的清洁，养成良好生活习惯，也要补充营养，增强身体免疫力，从内而外散发出健康的光彩，拥抱更完美的人生！
参考文献：
[1]程娟娟,程江华,蔡永萍,等.大豆肽的功能活性及在食品加工产业中的应用[J].中国调味品,2024,49(06):200-205.
[2]王若澜,段小群.螺旋藻促进皮肤伤口愈合作用机制的研究进展[J].华夏医学,2025,38(01):9-15.DOI:10.19296/j.cnki.1008-2409.2025-01-002.
[3]吴华清,杨宏旺,孙美玲.浅谈芦荟的药用价值及市场开发前景[J].食品工程,2023,(02):10-12+22.
[4]张翠平,牛德芳,胡福良.蜂王浆的化学组成及抗氧化作用研究[J].中国蜂业,2024,75(06):30-37.
[5]赵文俊,陆思名,彭东,赵超凡,杜冰,黎攀,美藤果粕水溶性膳食纤维的抗氧化及免疫活性评价,食品科学[J],2021(9)
[6]周丽免,赵雯,刘伟贤等.益生菌调节肠道菌群改善功能性消化不良研究进展[J].中国食品学报,2023,23(08):417-427.DOI:10.16429/j.1009-7848.2023.08.041.
