春暖花开,树木抽枝,大地一派欣欣向荣的景象,蓬勃向上生长,你的身体和心情也该和万物一起“破土新生”。如何度过一个有仪式感的春天呢?

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营养早餐
吃对“春味” ,唤醒一天高能量
顺时而食,用舌尖丈量四季的更迭,人间三月,正是食春味的好时节。此时人体阳气升发,代谢加速,晨起后我们的身体也需要一场营养盛宴来启动新的一天,早餐便是一把唤醒身体的钥匙。

中医典籍《黄帝内经》记载“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”。五谷是健康养生的根本,春天的早晨,不妨以五谷营养搭配南瓜、玉米、薏苡仁、莲子等食物做一顿早餐,补充多种维矿、优质蛋白与膳食纤维,为身体注入持久的能量。
春季多变,肠道可能也会变得敏感脆弱,可以在早餐中加入一些益生菌[1]与益生元[2],帮助调节肠道菌群,养护肠道,促进营养吸收。
积极运动
把春天装进多巴胺里
草长莺飞,春天是户外活动的好时节。《黄帝内经》强调“春三月,广步于庭”,可通过运动疏泄冬季积郁,给身体解绑放松,释放多巴胺,更好地继续穿行于辽阔的人生之地。

不过运动前后,适时的能量及营养补给尤为重要。
优质蛋白是运动的关键营养支持,不妨在春日的餐桌上增加奶制品、鱼肉与豆制品等富含蛋白质的食物,让你在运动时肌肉更有动力。其中,大豆中的蛋白肽容易被人体吸收[3];乳清蛋白含有多种活性成分,可以促进肌肉生长与恢复[4]。
此外,骨关节也需要细心呵护,非变性Ⅱ型胶原蛋白[5]和水解Ⅱ型胶原蛋白[6]是骨关节健康的守护者,及时补充骨关节营养,让你的每一步都更加强劲有力。
内调护肤
给肌肤一场“春日光合作用”
春眠不觉晓,处处闻啼鸟。春困是不少人常有的状态,加上工作与生活压力大,熬夜多,睡眠少,饮食不规律,导致脸色暗沉、蜡黄、气色差。肌肤也急需来一场“春日光合作用”,由内而外,焕发光泽之美。

春天正是人体气血生发的好时节,红枣补血养颜[7],当归活血调经[8],在忙碌的工作间隙,泡上一杯红枣当归茶,养气补血,悄悄滋养你的肌肤。
阿胶滋阴润燥[9],黄芪补气固表[10],春天的饮食加入TA们,益气滋养,由内而外透出好气色。
春天是播种的季节,也是完美生活的开始。健康与美,不是一道选择题,而是贯穿四季的生活提案。在这个春天里,让我们撒下健康与美丽的种子,辛勤浇灌,共同成长,拥抱一个更加美好的自己。
文献参考:
[1]杨靖,管军军,崔耀明,等.益生菌在肠道的定植机制研究进展[J].中国畜牧杂志,2025,61(02):82-88+98.DOI:10.19556/j.0258-7033.20240130-01.
[2]张雨莲,董宁,杨靖,等.益生元调节肠道稳态的作用机制[J].现代预防医学,2023,50(13):2471-2478.DOI:10.20043/j.cnki.MPM.202302083.
[3]张智,赵云财,梁金钟,等.大豆蛋白活性肽的生理功能及产品开发[J].大豆通报,2003,(02):25-26.
[4]王晔,王若男,刘双,等.乳清蛋白在运动营养中的功效研究进展[J].中国乳品工业,2024,52(12):45-52+58.DOI:10.19827/j.issn1001-2230.2024.12.007.
[5]王文娟.非变性Ⅱ型胶原蛋白改善骨关节炎的研究进展[J].食品安全质量检测学报,2021,12(05):1883-1889.DOI:10.19812/j.cnki.jfsq11-5956/ts.2021.05.043.
[6]王瑞瑞.水解胶原蛋白的制备方法与应用进展[J].西部皮革,2015,37(20):21-25.
[7]黄哲真.红枣的营养成分及功用价值[J].科技视界,2014,(29):325.DOI:10.19694/j.cnki.issn2095-2457.2014.29.261.
[8]王文越.黄芪-当归药对益气活血作用及其物质基础研究[D].山东中医药大学,2022.DOI:10.27282/d.cnki.gsdzu.2022.000891.
[9]张金胜,宁玲.阿胶的价值与养生[J].中国民间疗法,2012,20(11):76-77.DOI:10.19621/j.cnki.11-3555/r.2012.11.083.
[10]张良贤.药中补气王——黄芪[J].家庭科技,2019,(04):34-35.