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孩子作息不规律 医生来支招

来源:太原晚报 作者:魏薇 2025年02月05日 09:53

  春节假日里,孩子们的生活作息不规律,饮食也过于油腻,省妇幼保健院儿保科主任朱玲提醒家长们,积极引导和督促孩子,从饮食、运动、休息等角度帮助他们养成健康的生活习惯,为新学期的学习和成长注入满满的活力。

  假期里,中小学生在完成学习任务的同时,家长要引导孩子规划健康的生活方式。在饮食上做到“三减”,即减盐、减油、减糖,“三健”,即健康口腔、健康体重、健康骨骼,同时保持适量运动和心理健康。

  医生提醒说,家长不要一味让孩子学习,可以让儿童主动参与家务劳动,比如一起完成食物选择和制作,在掌握相关生活技能的同时,也能提高孩子的营养素养,营造轻松融洽的家庭氛围。特别是在春节期间,要培养健康的饮食习惯,吃好一日三餐,尤其要重视早餐的营养质量,做到平衡膳食,减少高盐高糖高油食物的摄入,可以选择少量原味坚果、新鲜水果、奶制品等作为零食。建议每天摄入300毫升及以上液体奶或相当量的奶制品,足量饮水,不喝含糖饮料。早晚刷牙,饭后漱口,注意口腔卫生。

  在完成学习任务之余,不要一直沉迷于电脑或是手机,青少年要多展开户外活动,缩短屏幕使用时间,保持健康的体重。

  医生建议每天累计进行至少60分钟的体育活动,以全身有氧活动为主,其中每周至少有3天的高强度身体活动,如快跑、健身操、球类活动等。每周有3天增强肌肉力量和骨健康的运动,如俯卧撑、平板撑、引体向上、跳绳等。如果天气原因不能户外运动,也可选择在室内进行协调性和平衡性练习,如仰卧起坐、瑜伽等。适度使用手机、电脑和看电视,时间控制在2小时以内,越少越好。

  医生强调,孩子在假期要保证充足的睡眠,避免熬夜。6至12岁的儿童每天安排9至12小时的睡眠,13至17岁孩子每天达到8至10小时。寒假期间,家长要多关注孩子的心理健康,特别是对初三和高三毕业年级学生,以及留守、单亲等家庭的儿童,要加强沟通交流,提高家长预防和识别孩子发生心理行为问题的能力。

  此外,引导孩子文明上网,远离血腥暴力、色情低俗等内容,避免沉迷网络游戏。家长自己也要注重良好心理素质和行为习惯的养成,积极创建健康和谐的家庭环境。

(责编:鄢妮)