说到秋冬进补，一些人难免有点“进补焦虑”，市面上流传着各种五花八门的养生法，养生圈里甚至有不同的“派别”——
朋克养生派一边熬最深的夜，一边吃最贵的补品；佛系养生派主打“随缘进补，量力而行”；还有精致养生派，补品从头到脚一个不落。手机收藏夹里养生小知识存了一堆，到了真正给自己进补时，却依然不知从何下手。
其实，关于如何进补，身体早就给出了答案，不如来听听你的身体怎么“说”吧。
大脑在呼唤：“我要休息！”
秋冬时节，昼短夜长，身体的生物钟也要跟着调整，此时大脑特别需要充足的睡眠，才能保证白天的高效运转。如果平时工作总感觉没精神，常常哈欠连天、困倦感强烈，这其实是大脑在向你发出“休息信号”！
《黄帝内经》提到秋冬应该“早卧早起，与鸡俱兴。”这个时节，为了让大脑得到充分的休息，平时我们应尽量早睡，避免熬夜，保证每天7-8个小时的睡眠时间。为提高睡眠质量，尽量在睡前不玩手机、不摄入咖啡因、不剧烈运动，适当放松身体。
另外，晚上适当吃一些助眠好物也可以帮助促进睡眠，像银耳不仅能润燥，还有滋阴安神的作用[1]，可以帮助舒缓身体紧张；
而芦笋所含的氨基酸也能够帮助大脑更好地放松神经，具有改善睡眠的作用[2]。安享一夜好眠，大脑休息好了，白天自然会精神满满。
肺部的期待：“我要滋润！”
进入秋冬季节，空气中的干燥感越发明显，如果你时不时感觉喉咙干、呼吸不太顺畅或呼吸道不适，这是肺部在提醒你：要给它滋润了。
《黄帝内经》记载“秋在气为燥，在脏为肺”，而肺作为人体的“娇脏”，很容易受到秋冬干燥气候的影响。因此，这个季节润肺尤为重要。我们可以在家或办公室使用加湿器，保持室内空气湿润，同时定期开窗通风，保持室内空气流通，有助于减轻干燥给肺部带来的负担。
另外，每天给身体补充充足的水分，适当增加润肺食物的摄入也是养肺润肺的好方法。
比如雪梨能生津止渴、润肺养肺[3]；百合性平凉，可以润肺安神[4]；罗汉果入肺，脾二经，具有清肺作用[5]；鱼腥草也是清肺热的好帮手[6]。每天给肺部一点滋养与呵护，健康更加分。
肠道的需求：“我要粗粮！”
秋冬时节，你有没有发现自己的体重在悄悄上涨，肠道活力降低，有时候还会感觉不太舒服？其实这时候是肠道在悄悄提醒你：它的负担太重了。
想要为肠道减负，在秋冬的饮食中要避免摄入过多高油、高热量的食物，同时可以适当增加粗粮的摄入，如小麦、燕麦、青稞等，促进肠道蠕动，进一步减轻肠道负担。
其中，小麦含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维等营养，可以促进肠道蠕动[7]；燕麦含有丰富的膳食纤维，其中可溶性膳食纤维的主要成分为β-葡聚糖，能增加肠道有益菌数量，改善肠道生态[8]。青稞中含有可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，也具有改善肠道功能的作用[9]。
每餐加一点粗粮，保持清淡饮食，均衡营养，让肠道“情绪”更稳定~
肌肤在呼喊：“我要补水！”
随着气温逐渐降低，空气中的水分含量也在不断减少。此时，皮肤比平常更容易干燥、紧绷，甚至出现脱皮、干纹等问题。其实，这是皮肤在向你发出求助信号——它需要补水！
想要在秋冬季节滋润肌肤，不妨选择一些具有保湿作用的护肤品，从外养护肌肤。在内调方面，记得多喝水的同时，也可以摄入透明质酸钠、胶原三肽、芦荟等营养成分来给身体内在补水。
透明质酸纳是一种可食用的天然的保湿成分，其可以在身体里产生大量水分的胞外胶状基质，帮助肌肤锁住水分，使肌肤变得水润[10]；胶原三肽摄入身体后，可以帮助减少肌肤水分流失、缓解干燥、改善肌肤细纹等[11]；而我们常见的芦荟含有多糖、单糖以及多种矿物质，可以滋润皮肤[12]。
只有内外双管齐下，肌肤滋润才能事半功倍，真正实现水灵灵好状态。
倾听身体的声音，遵循其指引，便是适合自己的养生之道。在这个秋冬，让我们一起回归身体本真的需求，踏上一段健康之旅。
参考资料：
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[1]徐灿,刁嘉茵,王淑美.银耳多糖的药理研究进展[J].今日药学,2018,28(03):207-210.
[2]黄云祥.速溶芦笋粉改善睡眠作用研究[J].安徽农业科学,2017,45(11):80-82+116.DOI:10.13989/j.cnki.0517-6611.2017.11.024.
[3]秋季吃梨的好处[J].开卷有益-求医问药,2021,(09):74-75.
[4]闫君.百合的药用及食疗价值[J].开卷有益-求医问药,2019,(07):71.
[5]许家和.罗汉果——清喉润肺的“中国奇果”[J].心血管病防治知识(科普版),2014,(03):56-57.
[6]唐丽虹.鱼腥草的功效及食疗方法[J].农村百事通,2016,(12):60-61.DOI:10.19433/j.cnki.1006-9119.2016.12.037.
[7]兰晓光.小麦胚芽的营养价值及开发利用[J].农业工程技术,2022,42(14):89-90.DOI:10.16815/j.cnki.11-5436/s.2022.14.056.
[8]李蔼琪,金磊,王欣,等.燕麦β-葡聚糖益生元组合配方对肠道健康的改善作用[J].营养学报,2024,46(03):228-234.DOI:10.13325/j.cnki.acta.nutr.sin.20240416.002.
[9]仁增.青稞在食品中的应用[J].食品安全导刊,2024,(17):128-130.DOI:10.16043/j.cnki.cfs.2024.17.018.
