高考临近，部分考生开始焦虑、紧张。如何缓解考前焦虑，做到冷静发挥、从容应考？6月4日，太原市精神病医院早期干预科主任孙俊伟为考生开出缓解紧张的小妙方。
“考生考前感到紧张属于正常情况，而且适当的紧张有助于考试时集中注意力。但是，如果紧张到夜不能寐、食不下咽的程度，就需要干预调节。”孙俊伟说。
做准备，树信心。考生要根据自己的实际情况，制订切实可行的学习计划，尽量把平常的优势和特长发挥出来，增强自信心。考试前一两天，提前准备并检查好考试所需物品，从容应考。
不熬夜，不劳累。合理规划时间，可保证学习效率。考前，不要饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮品，影响睡眠质量。
多倾听，多鼓励。家长不要对孩子有过高的期待，此时要多倾听孩子的心声，多沟通，多鼓励，孩子、家长做好各自的事情即可，家长不要多干预。
先做易，后克难。考试时，考生要仔细阅读题目，合理安排答题顺序，先做容易的题目，再攻克难题，注意书写规范，保持良好心态，不要被一门考试的结果影响到下一门科目的考试。
深呼吸，助放松。紧张时，可做深呼吸，深呼吸是最好的自我放松方法，它不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人的心跳减缓、血压降低；也可做一些舒缓运动，如瑜伽、冥想、散步等，运动中身体肌肉达到紧张状态，运动过后身体就会处于自然放松状态，从而带动情绪放松，摆脱紧张和压力的困扰；还可以给自己一个积极的心理暗示，如“我已准备好”“我可以”“没问题”等，关注考试当下，树立必胜的信心，从容应对考试。
（责编：田洲）
