距离2024年中考不足两个月，作为中考第一“考”，中考体育测试备受考生和家长关注。连日来记者走访发现，随着考试临近，训练强度加大，中考生遭遇扭伤、摔伤等情况时有发生。一旦伤势恢复不及时，甚至会影响体育测试。
如何避免考生受伤？如何科学、合理、有效地利用最后一段时间提升体育成绩？一旦发生运动损伤该采取哪些措施？记者对此进行了采访，希望对广大考生有所帮助。
受伤时有发生
“快考试了，我却受伤了，真倒霉！”4月23日，初三年级学生郝晓轩一脸沮丧地说。前几天，她在校园里跳远时，不留神摔倒在地，导致左胳膊骨折。这对原本体育成绩较差的她来说，造成很大影响。本来备考时间有限，再加上受伤需要时间恢复，她的心情比较低落。
无独有偶，一周前，初三年级学生张馨钰在跑步时扭伤了脚踝，导致无法继续训练，甚至上学也受到影响。家长只能每天两趟接送，在学校和康复诊所之间来回奔波。为的就是尽快恢复，不影响体测，更别影响到文化课学习。
记者在山西医科大学第二医院、市第二人民医院、太航医院采访了解到，在各医院骨科门诊，时有因训练受伤前来就诊的中考生。市第二人民医院骨科主任刘建国表示，每年春节过后，运动损伤的学生就会呈上升趋势，其中初三年级的孩子居多，他们多是在备战体测的训练中，因方法不当，或操之过急，导致受伤。
科学合理运动
如何预防运动损伤？太原市文华中学校体育教师石茂松表示，面对中考体育测试，学生最主要的训练方向，是自身心理素质的磨炼和身体素质的提高。如果学生的速度、力量、耐力各方面都不达标，一味地进行技巧练习，成绩的提升是有限的。“良好的身体素质是基础，然后根据自身情况，科学合理地安排运动时间和运动量，进行运动技术练习，才能快速提升体育成绩。”
“掌握动作要领，确保姿势正确也很关键。”石茂松以立定跳远为例进一步解释，练习跳远前，可先在大脑里过一遍正确的跳远动作要领，然后再做几个收腹跳。有条件的学生可录制自己的跳远视频，慢放回看，总结问题，针对性练习。同时，他还提示，考前要放松心情，调节心理状态，调整饮食作息，科学合理安排好各项考前准备工作，用平和的心态迎接考试。
伤后注意事项
作为家长，孩子出现运动损伤后该做些什么？市第二人民医院骨科主任刘建国介绍，由运动导致的外伤，在24小时之内要立即制动、用冰袋冷敷，并到医院进行诊断，有针对性地治疗康复。就目前医院就诊情况来看，80%的患者为一般性肌肉损伤，休息两至三周便可恢复。如出现半月板受伤、韧带撕裂断裂等情况，则需要手术治疗，恢复周期将更长。
随着中考体育测试的临近，他提示考生，训练一定要更加谨慎，最好在专业体育老师带领下进行，防止受伤。因为一旦受伤，较长的恢复期势必影响体育测试。另外，考生在备考期间，除合理补充水分外，家长还应保障考生的膳食平衡、营养全面，粗细粮搭配，增加优质蛋白质摄入，促进肌肉组织增大和力量增长。同时，每天要保障蔬菜、水果的摄入，补充各种维生素和矿物质，提高神经系统和骨骼肌肉系统的协调能力。
有业内人士还提示，开展体育训练，一定要在专业人士指导下进行。要控制运动强度和时长，循序渐进，避免因激烈运动而受伤。此外，他们还建议，体能锻炼要从小抓起，应作为常规性运动列入学生的日常生活和学习。
