凌晨3时，居民朱女士躺在床上，毫无困意，自我调侃发了一条微信朋友圈“天啥时候亮？”有不少人与她一样，遇到了睡不着、睡不醒、睡不好的问题。世界睡眠日将至，3月19日，和泽苑社区请来万柏林区医疗集团中心医院的专家，与居民面对面，支招如何睡个好觉。
家住涤纶厂小区的朱女士，最近换了新工作，压力很大，夜里时常失眠。尽管身体很乏累，可躺到床上立即清醒，说啥也睡不着。“数绵羊”、听舒缓音乐、喝牛奶……尝试了不少办法，均无明显效果。有同样困扰的，不止她一个。66岁的陈大爷属于“一夜能醒很多次，每次醒来都很难入睡”的情况。
万柏林区医疗集团中心医院神经内科副主任郜晓雷介绍，睡眠质量好不好，可以用三条简单标准来判定：一是躺在床上后半小时内能入睡；二是中途清醒时间不超过15分钟；三是次日精神状态良好，头脑清醒。
失眠的原因有很多，要根据不同个体的情况来判断。郜晓雷说，抛开病理原因，心理因素居多。比如，精神紧张、焦虑、抑郁、恐惧、兴奋等。其实，偶尔一两晚睡不着，并不要紧。如果躺下半小时还睡不着，干脆起来走走，听听音乐，或是做一些能够让自己安静下来的事。等到有困意了，再上床睡觉。
若较长时间存在睡眠问题，影响日常工作、学习、生活，甚至引发高血压等并发症的情况，应及时到医院就诊，明确原因，在专业指导下对症治疗。
他给出了几条建议：每日坚持规律作息，久而久之形成自己的生物钟，是保障睡眠质量的关键。晚餐不宜吃太饱，营造适宜的睡眠氛围，入睡前一小时不思考工作和使用电子产品。睡前不要喝咖啡、烈酒，不宜剧烈运动、情绪激动。
另外，睡前喝牛奶虽有助眠作用，但不适用所有人。如果晚餐吃得过饱，不建议睡前喝牛奶，这样会加重胃肠道负担，影响睡眠质量。
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